【高龄备孕并不难,做对4件事,好孕找上门】
高龄男女想要备孕成功,女方要养好卵,男方要养好小蝌蚪,具体可以从四个方面入手。
一、备孕饮食
7个助孕“加速器”
黑豆、鲫鱼、芝麻、玉米、生蚝、莴苣、核桃
4个备孕“拦路虎”
白酒、烧烤、奶茶、咖啡
二、备孕技巧
时间:排卵期一般10天左右,可适当增加同房频率,每周2-3次;
姿势:男上女下,抬高臀部垫枕头;
三、备孕营养补充
女方
叶酸:预防胎儿神经管畸形,预防先天缺陷
辅酶Q10:改善卵巢功能不佳的问题,保养卵巢,改善卵子质量;
维生素E:预防先兆流产和习惯性流产;
男方
维生素C:提高身体素质,备孕期间少生病;
辛安素:经常熬夜、喝酒、吸烟的男性蝌蚪质量容易不达标,通过补锌提高活力、质量和数量。
四、生活习惯
作息:不能熬夜,早睡早起,晚上11点前就睡觉;
运动:跳绳、开合跳、深蹲、慢跑等,每天半小时以上,注意要适度;
烟酒:男女双方都要戒烟戒酒。
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