老人散步时不慎摔倒，一星期后不治身亡。医生：60岁以上的老年人，平时要多补充这几种营养。
朋友的外婆八十多岁了，平时身体健康，但在一次行走过程中不慎摔倒，导致骨盆粉碎性骨折和股骨基底骨折，最终引发大量并发症，一个星期后不治而亡。
在医生看来，这类病例并非个例，很多老人一直忽视补钙，骨质疏松是非常常见的问题，这就导致老年人易发骨折，同时老年人的身体代谢缓慢、恢复缓慢，最终骨折会带了诸多后遗症。
其实除了钙，老年人要想长寿健康，以下营养平日也要补充：
1、补充维生素很重要
人到老年，身不由己。不仅钙质会加快流失，维生素的流失也会加快，像老年斑、头发斑白、老年异味等问题，多多少少和维生素的缺失有重要的关系。
因此首先要补充维生素D。维生素D能促进钙质吸收，促进成骨细胞活跃，它和补钙能相辅相成，缓解老人的“骨质疏松”症。
那么维生素D要在哪里获取呢？最简单的当然是去药店购买维生素D片，此类药片含维生素量大且易吸收，而日常补充维生素D，可以通过食用深海鱼、蛋黄达到效果。
其次是维生素C。此类维生素具有强大的抗氧化作用，还能清除人体的自由基，要知道，人体自由基是导致人体衰老的罪魁祸首，多补充维生素C可以延缓人体衰老。此外，维生素C还能改善人体的造血功能，提高人体免疫力，保护心血管系统，因此老年人适当补充维生素C能延长寿命。
中国膳食指南指出，老年人应当每日摄入维生素C不少于100mg，可以从瓜果蔬菜中摄入此类维生素。
第三，维生素B。大家对维生素B可能有些陌生，但是对叶酸却一定熟悉，叶酸就属于B族维生素，叶酸能够保护婴儿的神经系统，避免婴儿在子宫中神经发育异常。B族维生素天生对神经系统具有保护作用。
老年人高发的神经系统疾病有阿尔茨海默病、失忆症等等，多补充维生素B可以有效预防这些神经系统的疾病。还有，维生素B能保护身体黏膜，老年人的身体黏膜特别脆弱，可以通过补充维生素B达到保护粘膜的作用。
维生素B广泛存于蔬菜水果中，特别是深绿色的蔬菜中，比如菠菜，蘑菇当中也有维生素B，瘦肉还有丰富的维生素B12，对人体也有良好的保护作用。
2、膳食纤维
六十岁以后，老年人的胃肠动力将会下滑，因此老人会产生便秘的困扰，而便秘对老人来说非常危险，它可能会导致老人血压上升而爆血管，这种病例广泛存在。因此保持排便通畅，对老人的延年益寿很重要。
所以，膳食纤维对老人来说很重要，但是人体无法合成膳食纤维，因此就需要从外界补充足够的膳食纤维，那么吃什么能够补充膳食纤维呢？
五谷杂粮、蔬菜瓜果中都含有丰富的膳食纤维，医生建议，六十岁以上的老人，最好每餐都吃一些蔬菜，蔬菜的烹饪尽量选用水煮，这样煮出来的蔬菜既保留了原汁原味，又便于消化。
老人在补充以上营养的同时，也不要忘了补充优质蛋白，优质蛋白能维持各器官的日常作用，特别对肝脏尤为重要。对于肉类，老人该吃还是要吃，不要觉得没胃口就不吃，一般情况下，少吃点比一口都不吃更健康。#清风计划##健康#
