十二个老人在家里防止摔倒的妙招，一起学做“不倒翁”。
只要在家庭中做11个小改变，就能有效预防跌倒。
01
合适的照明
老人的视力逐渐变差，对光线的调节能力也不如过去了。因此，在老年人的活动范围内保持明亮的光线是预防跌倒的第一步。但光线不宜太刺眼，应避免明亮的地板和家具的反射，否则容易造成干扰，加重老年人的视力障碍。
除了在室内立一盏夜灯外，还可以在走廊、门槛或路线的台阶处设置感应照明，避免被障碍物绊倒。还可以在电灯开关处贴一个晚上会发光的贴纸，避免让老人在墙上摸了半天也找不到开关。
02
清除障碍物
老年人居住环境布局的基本原则是空间规划越简单越好。清空所有障碍物，包括门槛、堆放的杂物、家具、电线等，鉴于正常的活动范围，因为老年人没有那么灵活，视力差，容易被障碍物绊倒。
去掉3厘米以上的门槛，因为老人抬脚跨门槛时会重心放在一只脚上，容易摔倒。
03
明显的标记
当障碍无法清除时，应明确标出，颜色比文字更容易区分。建议在障碍物(如门槛、楼梯)上粘贴明亮或对比色的胶带(或油漆)帮助提醒。
04
防滑地板
客厅地面全部铺的是粗糙的塑料地砖，卫生间地面也是抓地力好的材料，没有打磨。如果不想修改地面，建议在长辈的路径线上贴防滑条，尤其是卫生间、楼梯、下床等容易摔倒的地方。贴的间隔比鞋底长度小一点，比如脚的尺寸是30 cm，每隔25 cm贴一个。
05
结实的扶手
走道、楼梯和厕所应配备扶手。如果老人摔倒时及时抓住扶手，可以减缓摔倒的冲击力，避免重伤。此外，在椅子、马桶和床头安装扶手，可以帮助老人起身和坐下，减轻腿部负担；在门槛和浴缸旁边安装扶手，有助于在抬起一只脚时保持身体平衡。
家里扶手的高度是根据个人的身高来调节的，一般离地70-90 cm左右。抓的时候手臂微微弯曲，会有一个发力点。
06
私密浴室
卫生间是最滑的地方，也是防止老人摔倒的重点。停止滑动的地面和必要的扶手是基本要求。最好不要让老人使用浴缸，因为浴缸的高度在45 cm左右，进去容易摔倒。如果老人特别想用，一定要在旁边安装稳固的扶手，做好浴缸内外的防滑装置。此外，在淋浴间和洗手池内放置不滞不滑的椅子，方便老人劳累时坐下休息。
07
友好的楼梯
据研究统计，70%以上的跌倒发生在家中，其中约10%发生在楼梯间，尤其是下楼时。梯子的踏面应足够宽，能容纳80-90%的足面，约25-30厘米；考虑到老年人下肢无力，上楼梯时没有足够的力量抬起大腿，楼梯高度不宜超过15厘米；此外，两侧扶手间距不超过1米，方便老人抓握。
此外，由于老年人对光和颜色的敏感度降低，台阶面和台阶高面应使用易于区分的对比色，台阶面应使用亮色，台阶高面应使用深色。
许多老年人在下楼时错过了最后一步，摔倒了。特别提醒楼梯的扶手在最后一级台阶后伸出30厘米，让老人能稳稳地踩上去。
08
合适的家具
太矮太软的椅子(比如沙坡)不适合老人，因为老人很难站起来坐下。最好有扶手。为了减少跌倒时的伤害，可以在家具的尖锐部位加防撞条或泡沫。
09
合适的衣服
太长或太宽的衣服和裤子，旧的或穿坏的鞋子，防滑能力差的鞋子，都可能造成老人跌倒的风险。给家里的长辈选择一双合脚又有防滑功能的鞋子，就像给TA的每一步都上了保险。
10
合适的室温
一般人在29.4-32.2℃时处于最警觉状态。当室温低于12.8℃时，精神运动活动会受到阻碍。很多老年人由于体温低，户外活动少，对低温特别敏感，所以老年人居住的室温不宜低于24℃。
11
锻炼增强腿部力量
平衡训练、抗阻运动、行走、重心转移的综合锻炼有助于降低跌倒风险。许多康复医生的研究也证实，练习太极拳可以有效防止老年人跌倒，减少跌倒后的并发症。#头条创作挑战赛#
