预防颈椎病的发生都有哪些好的方法

腰椎病的预防工作大家一定不能有所忽视，因为这关乎着我们的身体健康以及保证我们生活质量的关键，所以无论怎样我们都要做好腰椎病的预防，那么具体的方法都有哪些呢，下面我们就将给大家介绍一些具体可行的预防腰椎

1介绍一些具体可行的预防腰椎病的方法

腰椎病的预防工作大家一定不能有所忽视，因为这关乎着我们的身体健康以及保证我们生活质量的关键，所以无论怎样我们都要做好腰椎病的预防，那么具体的方法都有哪些呢，下面我们就将给大家介绍一些具体可行的预防腰椎病的方法。

1、最好加强体育运动。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

2、经常耸耸肩甩甩手臂：经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎和颈椎病。

3、要坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

4、没事摇头晃脑：长期伏案工作，颈部就会一直处于前倾位，这样的话就会(整理)很容易导致颈部肌肉疲劳，所以可以在工作间隙可以做一些转颈、前俯、后仰的头部运动，这样不仅能解除颈部肌肉的疲劳，而且还能改善大脑的血氧供应。

5、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。

通过以上的介绍相信大家对于腰椎病的预防有了非常好的了解，尤其是介绍到这些方法都比较简单，关键一点就是要时刻不忘进行锻炼，不管是在工作之余，还是在休息时，都可以随时的进行锻炼，哪怕经常的甩甩胳膊动动腿都是很好的。

2预防颈椎病的发生都有哪些好的方法

颈椎病的预防工作我们大部分人都没有在意，因为近年来患上颈椎病的人群特别的多，尤其是年轻的办公室人员，以及电脑工作者，这些人都应该积极的学习有关颈椎病的预防工作，下面我们就具体的来看一下可行的方法有哪些。

预防颈椎病有哪些好的方法：

1、改变不良的工作习惯。办公室工作人员、电脑操作员等经常低头的体位会使颈部韧带、肌肉因为受到长时间的牵拉而导致受损，颈椎椎间盘也容易发生退变。因此应在工作一小时左右注意变换体位，改变不良的工作习惯。此外还应注意改变卧床看电视和阅读的习惯等。

2、医疗体育保健操是预防颈椎病较有效方法之一。人们可以在每天的早晚时间段对颈部进行多次的旋转、左右侧屈、伸、屈运动，以使颈背肌肉等长抗阻的收缩锻炼得到加强。颈椎病患者还应注意减少烟酒对身体的刺激，以缓解症状。

3、预防颈椎病还应注意避免颈部的外伤。在乘车外出时应避免在车上睡觉，同时应系好安全带，以避免紧急刹车时因为颈部肌肉松弛对颈椎造成损伤。患者出现颈肩臂痛症状时，在排除颈椎管狭窄的情况下，可以在患处轻柔按摩，以缓解症状。

通过以上的介绍相信大家对于颈椎病的预防工作有了一定的掌握，尤其是长期做办公室的人员要积极的进行预防，首先就是要适当的多做一些运动，当然这些运动都有一定的保健作用，这样不仅不会担心颈椎病的发生，还可以加强我们的身体素质。

3如何进行椎动脉型颈椎病的预防工作

椎动脉型颈椎病是一种我们常见的颈椎病疾病，对于它的发生主要就与我们的一些不正确的姿势有关系，那么我们要如何进行椎动脉型颈椎病的预防工作呢，都有哪些比较有效的方法可以阻止它的出现呢，下面我们就具体的来了解一下。

1、选择正确的睡姿，平卧时，枕头不宜过高，以免颈部过屈侧卧时，枕头不宜过低，高度与一侧肩宽持平。如果患者的眩晕症状发作，应立即平卧，避免头颈部活动以及声光刺激，同时做深呼吸。

2、注意工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。

3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。应注意避免，如果有咽喉部炎症，就要及早医治。

健康网温馨提示：正确合理的生活习惯有助于椎动脉型颈椎病的康复和疗效的巩固，平时应避免患者头颈部过度前倾或过度后仰，要经常转动头颈部，转动时，动作尽量轻柔缓慢，切忌大幅度旋转。

通过以上的介绍相信大家对于椎动脉型颈椎病的预防已经有了很好的认识，首先我们需要做的就是改变一些不正确的姿势，不管是在走路，睡觉都要进行注意;其次就是多活动颈部，不要长期保持一个姿势;最后就是注意不受感染。