肥胖会给我们的生活带来比较大的影响,甚至会让人产生自卑的心理,因此减肥瘦身成为了所有爱美者都愿意去做的事情。减肥产品不安全、运动减肥太辛苦,不妨选择饮食减肥的方法吧,那么饮食减肥的小妙招有哪些呢?一起
1饮食减肥的小妙招有哪些
肥胖会给我们的生活带来比较大的影响,甚至会让人产生自卑的心理,因此减肥瘦身成为了所有爱美者都愿意去做的事情。减肥产品不安全、运动减肥太辛苦,不妨选择饮食减肥的方法吧,那么饮食减肥的小妙招有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
1、喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
2、一天吃3次:少吃多餐,从早餐开始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐,否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理,那您的身体就不渴望食物。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
3、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
4、拒绝油炸、膨化类和西式快餐类垃圾食品!
5、奶制品:最好天天吃,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度。
6、苹果:苹果本身热量很低,但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果,需要75卡的热量。
7、绿茶:每天喝3次茶,身体的新陈代谢率会增加4%。
这些食物都是生活中随处可以买到的,只要MM们平时注意一下自己的饮食,减肥就不再是梦想了。
饮食减肥的小妙招有哪些?专家指出,减肥的关键还在于管得嘴、迈得开腿,想要达到更好的减肥效果,需要在控制饮食的同时,还需要多运动运动,哪怕是多爬楼梯、多走几步路,都是有好处的。
2卷心菜减肥法 能控制食欲的减肥法
你知道自己为什么会发胖吗?很多人之所以会发胖就是因为无法控制自己的食欲,那怎样才能控制食物,而不会使自己发胖吗?下面就给大家推荐一种卷心菜减肥法,能控制食欲的减肥法。
一、卷心菜减肥法的原理
卷心菜减肥法的重点在于餐前咀嚼10分钟的卷心菜,为什么要这样做呢?因为在咀嚼卷心菜时,充分运动下巴,可以刺激神经中枢,形成少量饮食就能有饱腹的感觉。如果吃完一整个卷心菜的话,摄入的热量只有230大卡,人就会产生饱腹感。也就是说,它可以防止过量饮食。
二、卷心菜减肥法
1.一定要选择生食卷心菜
餐前摄取的卷心菜,尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C,而加热的过程,会破坏掉维他命C。瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。
卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用。
2.凉拌卷心菜
主料:卷心菜、胡萝卜、莴苣笋
辅料:香菜适量、超小的小红辣椒少许、白芝麻少量、白醋少许
做法步骤
1、卷心菜洗干净切成丝待用,胡萝卜也切成丝待用,莴苣笋也切丝。
2、香菜洗干净切成短的小段待用。
3、新鲜小红辣椒切成小圈待用。
4、白芝麻放在烤箱中焗熟。
5、取一个中盆放入卷心菜丝、胡萝卜丝用盐、少许白醋腌渍一会儿,用手拧掉水分。然后把新鲜小红辣椒用少许油炒一下,放入菜丝中,加少许蘑菇精、香菜段、香油拌匀将盘,最后撒上白芝麻即可。
以上就是为大家介绍能控制食欲的减肥方法,卷心菜有较强的饱腹感,也是减肥者们减肥食谱中的一道美味佳肴。
3夏天减肥食谱哪些效果好
其实大多数胖子都比较怕热,因为太多的脂肪为你的体温保驾护航了,如果选择运动的方式来进行减肥的话,往往就很难坚持下去的哦,那么夏天减肥食谱哪些效果好呢?想要知道的朋友就一定要看看下面的具体介绍哦。
什锦烩鲜蔬
原料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量。
制法
(1)西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。
(2)锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。
()油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉勾芡炒匀即可。
功效
香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物,排除毒素。菌类食物热量低,所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富,常吃可以增加人体免疫力,作为夏季减肥食谱非常不错。
南北杏银耳煲猪腱
原料:猪腱400克、南北杏20克、水发银耳250克、水3500毫升、绍兴酒少许、盐适量。
制法
(1)将南北杏用水浸泡20分钟。
(2)将银耳去蒂。
(3)将猪腱切片放入锅中,再加南北杏、水、绍兴酒先煲40分钟,待出味后再加入银耳煲30分钟,最后加入盐调味即可。
功效
清热润肺、清肠排毒、调养生机、润肠通便、改善体质。
黄豆香卤海带
原料:黄豆、海带、酱油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
制法
(1)海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。
(2)海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。
(3)海带顺向切成4厘米长的段,将黄豆摆于海带上即可。
功效
海带的碘化物被人体吸收后,能加速病变和炎症渗出物的排除,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时,海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质,它能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外,使血液中的胆固醇保持正常含量。另外,海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治疗药物中毒、浮肿等症。所以,海带是理想的排毒养颜食物。
夏天减肥食谱哪些效果好?专家表示,通过食物来减肥确实是一种不错的选择,在可以满足口福的情况下还能够让自己瘦下来也是一件十分幸福的事情哦,想要瘦下来的爱美者一定要为自己选择合适的方法来减肥哦。