#健身党每天吃什么# 除夕，是一年的开始，一年的团聚，一年的丰盈，一年的希望，一年的守候。
年夜饭开餐。第一次三口人过除夕，做的数量较少羊后调理餐。润肺，健脾祛湿高蛋白。
[微风]清蒸鳜鱼
[微风]糯米栗子烧鸡
[微风]啤酒猪肉焖黄豆（挠金豆）
[微风]蒜蓉杏鲍菇粉丝娃娃菜
[微风]面条鹌鹑蛋（腰缠万贯）
[微风]香菇菜心年糕（年年高）
[微风]橙汁银耳冬瓜（花开富贵
）
[微风]自制黄桃山楂罐头
[微风]茯苓山药百合薏米赤小豆桂圆大枣汤
[兔年大吉]主食小兔馒头
为一年的辛苦和收获干杯，友友除夕快乐安康#新春庙会#
#挑战30天在头条写日记# 除夕在忙碌中登场了，祝友友们除夕快乐安康。
早晨去趟早市买了点细面条，向友友@怡风情L 学做腰缠万贯（面条鹌鹑蛋）。
到家开始煮蒸炸，用蒸烤箱一次蒸了鳜鱼和娃娃菜。
今年第一次三口人一起过年，少做点就做了八个菜。
清蒸鳜鱼
糯米栗子烧鸡
啤酒猪肉焖黄豆（挠金豆）
蒜蓉杏鲍菇粉丝娃娃菜
面条鹌鹑蛋（腰缠万贯）
香菇菜心年糕（年年高）
橙汁银耳冬瓜（花开富贵
）
自制黄桃山楂罐头
茯苓山药百合薏米赤小豆桂圆大枣汤
主食是昨天蒸的小兔馒头。
吃完休息一会，准备年夜饺子#天南北地大拜年# #冬日生活打卡季#
10个减脂小知识，看完你就瘦了！
1、不是所有的蔬菜都适合减肥
高淀粉蔬菜，(莲藕，土豆)，高油丶高盐丶烹饪的蔬菜，不适合减肥吃。
2`喝果汁不如吃水果，更适合减肥。
榨汁过程中只留下了糖分，而过滤了几乎所有的膳食纤维。
3、每天吃水果有助于减肥，但每天只吃水果就不利于减肥。
4、`多吃菜，少吃主食，是最简单的减肥方法。
5、不控制饮食，再多的运动，也瘦不下来。
6丶要学会看配料表，无糖不等于无油，无蔗糖不等于无糖，看似健康的食品，不一定减肥。
7丶吃的少，不等于吃的热量少
比如，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量高达117大卡。
8丶细嚼慢咽有助于减肥。
9丶咖啡和茶叶，有助于减肥，但前提是，不要加糖。
10丶养成健康的生活习惯，少油，少盐，少糖。减肥，任何时候都不晚，现在就行动吧！
牢记上面的十条小知识，少走弯路，就一定能瘦下来！
吃1次=8针生长激素，多喂娃吃，追高快
——【❶】1周喝1次“加速汤”
材料：+海带（替代品：红薯山楂）
+玉米（替代：莲藕、白菜、冬瓜、萝卜、山药）
+红枣（替代：黄芪、枸杞、薏米）
+大葱、盐等调味料
+排骨（代替：瘦肉）
适合：钙质缺乏的孩子
>>>
——【❷】日常零食忌口“长个绊脚石”
零食×果汁、奶昔、奶茶、巧克力、雪饼、夹心饼干、西瓜
饭菜×榨菜、酸菜、烧烤、熏肉、腊肠、烤肠、咸鱼、辣椒
>>>
——【❸】3个长个“助长器”
补锌——孩子不挑食、长个快①
孩子吃：辛优宝（胃口好、吃饭不挑剔）后期慢慢营养跟上后，就算是矮个子，个子也会很容易追高同龄人
补钙——孩子不骨骼好、不生长痛②
孩子吃：葡萄糖酸钙口服液（钙质到位）对钙质转化能力比较差的情况，尽快处理好，生长痛会有所缓解，助长
养脾胃——孩子不积食、消化好③
孩子吃：恰饭乐（脾胃棒棒的，消化能力好）小孩子不积食，营养就不会被堵住进不来，这样后面长个子就会更加顺畅了
>>>
——【❹】孩子长高的“长高操”
1周4-5次（下午3点）单杠悬垂：20-30秒
1周2-3次（下午5点）纵跳摸高：20次
1周1-2次（晚上8点）爬墙摸高：10次
1周1-2次（上午10点）羽毛球：30分钟
>>>
——【❺】睡前4分钟
侠溪穴：
右手中指按住后，开始用点按、揉的手法去按约36秒，再以顺时针方向去揉9次这样，后续再逆时针，进行揉9次（重复一次，共36次）
内容来源：儿童长高方法、人人健康
单位同事，
跟着我的减肥方法
现在也减了8斤多，
从去年10月23日决定减肥以来，到现在已经有6个月的时间，体重由125斤降到了86斤，近一个月基本没降，大吃大喝也维持住了一个相对比较稳定的体重状态。将自己的健康和减肥理念传递给单位同事，她跟着我也已经减了8斤多，我们的身体和心理状态都越来越好。想记录一下自己的减肥历程，一是为自己总结一些经验和体会，提醒自己以后该如何做的更好，二是如果能帮助到同样想减肥的姐妹，哪怕给大家提供一点信心和有用的做法，我也会很开心。
一、减肥理念
“少吃多动”是大家都知道但做不到的，减肥的关键在于摄入热量小于消耗热量形成热量差。这次减肥我几乎没有特别的运动，因为正好赶上这段时间特别忙，所以我把减肥的重点放在了控制热量上，又把控制热量的重点放在了控制精致碳水上。
1. 吃进去的每一口都是摄入热量
我曾经有个认识误区，认为吃零食不等于吃饭，总觉得那点零食算什么，所以总会在两餐之间吃点爱吃的零食、糕点，完全不影响正常吃三餐，甚至因为开了胃还会在正餐时吃得更多。后来我意识到，吃进去的每一口食物都有热量，都是摄入，减肥的关键就在于控制摄入，那为何不把每天仅有的热量摄入指标用在既营养又好吃还不让人发胖的食物上呢？从那以后，我几乎不会再吃自己可吃可不吃，没那么爱吃也没那么健康的东西。每天的每一点摄入热量这么宝贵，当然要用在最适当的地方了。
2. 营养均衡，多蛋白质少精碳水
“蛋白质+蔬菜+优质碳水”是我每天的食物构成，直白来说就是多吃肉，多吃蔬菜，少吃甚至不吃精米精面，代以粗粮与杂粮。种类上来说，蛋白质我会选择鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，也会吃猪肉，但都不吃皮只吃肉；蔬菜我会什么都吃，绿叶菜、大白菜、冬瓜，有啥吃啥；碳水我会选择红薯、玉米、紫薯、南瓜、杂粮饭，减肥期间几乎不吃大白米饭和面条了。数量上来说，肉类和蔬菜类我是几乎不控制量的，尤其是蔬菜，尽量多吃，又营养又有饱腹感，何乐而不为？肉类不需要刻意控制，吃饱吃好，蛋白质多吃点真的没事。我主要控制碳水的摄入，中午通常会吃半碗杂粮饭或者两块红薯，晚上碳水的量会更少一点。由于蛋白质和蔬菜我不控制量，所以每顿都吃得挺饱，不会有很难受的饥饿感。
3. 什么都能吃，但什么都别吃多
一起减肥的姐妹经常问我，这能吃吗，那能吃吗，我总是告诉她，能，都能吃，但要控制量。不管是甜食还是零食，奶茶还是可乐，吃都能吃，但是浅尝辄止即可，切勿贪嘴。解馋也好，满足自己偶尔的食欲也好，或是同事投喂的不得不吃也好，遇到想吃又不敢吃的“减肥不友好食物”，真的无需如临大敌，尝尝没事的。饼干吃一两片，薯条吃三五根，甜品吃一小块，可乐喝两三口，尝个味道就满足了，及时停下来，其他的分享给大家吧。减肥期间，我也更加懂得分享的快乐，自己不敢多吃，又怕浪费，多与家人、朋友、同事分享美食，自己解馋，同时还能传递快乐，何乐而不为呢？
4. 千万别让自己饿着，适当加餐很重要
我是一个特别容易馋也容易饿的人，俗称“胃口好”，从小到大都比同龄人吃饭香，食欲总是比较旺盛。这次减肥期间，我注意观察自己的食欲，发现越抑制反而越控制不住，饥饿会导致报复性饱餐一顿，得不偿失。每天午休醒来之后，总会觉得饿，总想吃点水果，下午四点左右工作累了总想吃点什么，千万不要忍着，不要饿着自己，两餐之间加餐非常重要，不仅能控制血糖，还能防止下一餐控制不住地高热量摄入。
二、我一天都怎么吃
1.早餐
因为八点就要上班，七点就要出门，每天早饭我通常以方便快捷为主，一般带到办公室在八点后解决，基本为“一奶+一蛋+一主食”，一个鸡蛋和一杯牛奶是每天必须的，雷打不动，牛奶可以换成豆浆或酸奶，主食我通常会选择自己爱吃的一家比较健康的吐司。
2. 午餐
减肥初期通常都是玉米、红薯，有时候也吃杂粮饭和荞麦面。虽然卖相不好，口味也一般，但胜在少油少盐，低脂健康。
3. 下午加餐
下午我必须加餐，一定不会让自己饿着！我通常午睡醒后会吃个水果，4点多再吃一小块健康的吐司，或者一小块烤红薯，补充一下碳水，让自己满足又不会那么饥饿。
4. 晚餐
晚餐我会减少主食的量，多吃蔬菜，因为下午加过餐了，晚上通常不会特别饥饿。我还超爱喝蔬菜汤，自己做个番茄鸡蛋汤，多放些菌菇和蔬菜，只放少量盐，既能有很好的饱腹感，热量还低。
5.饮品
饮品我一般选择黑咖啡，首先是因为黑咖啡的热量很低，100ml 咖啡液只有 3、4 大卡（ 1大卡=1000卡 ）的热量，而同样 100ml 的鲜榨橙汁，热量是 45 大卡。相比之下，黑咖啡的热量真的是非常低了，最近在喝的食之巅黑咖啡。
以上建议针对减肥减脂需求的宝宝们，如果你只是单纯喜欢喝黑咖啡，那么可以根据自身口味随意饮用~
需要的购买黑咖啡的链接
