好喝不怕胖的饮料，你知道是什么吗？
夏天喝可乐怕胖，喝牛奶又不解渴，果汁又太贵，那什么是最适合夏天的饮料呢？
椰汁：椰汁富含十八种氨基酸，含有钙、锌、锰、铁、维生素C等，蛋白质含量高、还容易吸收。
但是新鲜椰子体积大，携带不便，椰子粉就能完美地解决这个问题。
椰子粉是由新鲜椰肉榨取的椰子原汁，然后通过烘干技术制成，除了做椰子汁，还可以做椰奶冻、椰奶蛋糕、椰子鸡等。
#椰子汁##夏季#
1、减脂期早餐怎么吃
2、减脂期应不应该喝果蔬汁
1⃣️、减脂期早餐怎么吃？
从生理角度上来讲，一天之中最容易发胖的时间段是就是早上。
早上，即使我们不吃不喝，胰岛素也会自动分泌。胰岛素会指挥我们的身体合成脂肪，所以最容易长胖的时间段是胰岛素高的时候。而且早上我们大部分人都是被动叫醒，皮质醇指数升高，压力激素升高，会刺激分泌胰岛素。胰岛素高，吃的再不对，那就非常容易长胖。
⚠️那么早上怎么吃才能避免长胖呢？
✔️稳定胰岛素和血糖，从根本上解决问题。
可以喝柠檬水或者苹果醋。有机酸可以帮我们稳定胰岛素和血糖。
✔️早餐尽量避开大幅度影响血糖的食物。
也就是淀粉和糖。比如油条、馒头、大饼、面条等。建议吃蛋白质和蔬菜。碳水建议选择低升糖的粗粮谷物。
⚠️我看到很多减脂期的饱饱发给我他们吃的早餐，一般都是很多碳水，蛋白质不够、蔬菜不够，但会有很多水果，水果升糖很快的，不建议放到早上来吃哦。
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2⃣️、减脂期应不应该喝果蔬汁？
这个问题我之前在qún里回答过，以下回答的内容建立在你是减肥减脂期，如果不减肥那你随意。
❌纯果汁
不建议减脂期的饱饱喝纯果汁，即使水果有很多维生素，但它含的糖和碳水也是不容忽视的。即使是直接吃水果都要控量，何况是把膳食纤维过滤掉，没有了饱腹感，只喝甜甜的果汁呢？更加不建议早上来喝！妥妥快速升糖！刺激胰岛素呀！
✅蔬菜汁
我一直建议减脂期的饱饱要多吃蔬菜，不仅营养丰富，热量低，还会增加饱腹感。很多生食的蔬菜除了拌沙拉拌凉菜外，还可以榨汁，虽然饱腹感变差了，但是吃法变多了，营养没有流失，升糖慢。可以帮助不爱吃蔬菜的饱饱吃更多蔬菜。蔬菜汁可以直接喝也可以做全麦类的面点或者其他的减脂餐。
✅果蔬汁
很多饱饱觉得单独喝蔬菜汁难以入口，那我建议你可以搭配点零卡糖，或者乌龙茶、蛋白质水。
如果还想更好喝点，可以搭配四分之一的低升糖水果，一定要是低升糖的水果比如柚子、桃子、蓝莓、草莓等，来增加清甜味。
但要搭配苹果醋等有机酸来平稳血糖减少升糖稳定胰岛素。
另外做成气泡果蔬汁会更加清爽好入口。
✅我分享三种低升糖高营养的果蔬汁，早中晚都可以喝。
