吃什么早餐可以减肥？
一、保持饮食均衡健康
1、高蛋白高纤维低卡路里的加工食品更适合清淡减肥者，如蔬菜沙拉、瘦肉、酸奶、燕麦、全麦面包类等，可以保证营养均衡，并减少卡路里的摄入，协助减肥。
2、少食甜食，多食水果。早餐尽量不要吃油炸食品、快餐食品，多吃新鲜水果，植物纤维含量高，营养丰富，且含有维生素和矿物质，可以促进消化，有助减肥。
3、少吃含淀粉类食物，如米饭、面条、面包等，因为淀粉营养较高，上午若吃淀粉类食物，不利于减肥。
二、有规律、少吃多餐
1、保持规律的饮食习惯，早餐应用合理的食量且不要暴饮暴食。
2、早晚分餐，控制每餐的摄入量，如果只吃早餐，则应保证口感清淡，且每餐时间不超过2小时，以使消化系统不太累、不感到饱腹，从而有助于减肥。
三、选择热量低的食物
1、面类早点：选择一款低热量的面类食物，如油面条、炸面饼、全麦面包等；
2、奶类早点：如牛奶、燕麦片、酸奶、高纤维乳制品等；
3、水果。
四、低热量蔬菜
选择高营养低热量的蔬菜，可以保证营养充足，又可以放心摄入。比如：西兰花、芹菜、黄瓜、油菜、萝卜等，在低火上炒即可。
一、应该吃什么才能减肥
1. 早餐宜选择低碳水、低脂肪的食物，如水果、蔬菜等水果拼盘、燕麦片、鸡蛋炒青菜、豆浆加高粱米等。
2. 早餐餐点应该少吃高热量食物，当心烘焙食品和炸食品等高脂肪食物，少吃零食。
3. 早餐宜选择含有蛋白质的食物，如动物性蛋白及豆制品等，可以有效的解决营养不良带来的健康问题。
4. 多饮水，水可以促进脂肪的新陈代谢，有助减肥，且有饱腹感，能更好抑制零食摄入。
5. 适当加入高纤维食物，比如大米、小米等，它们可以缓解肠胃压力，饱腹不易觉得饿。
二、减肥期间饮食
1. 减肥期间每日宜多吃蔬菜和水果，因为它们含有较多的维生素、膳食纤维及低脂肪营养素，有效地减少体重。
2. 少吃多餐，少吃多餐可以避免过度的能量摄入，有利于减肥，建议每天三餐正餐加上两次零食，正餐烹调方法以烧、炒等调味较少为主要；
3. 不要盲目挑食，一定要按照营养师的指导，少吃油腻及高热量的食物，多吃绿叶蔬菜及低热量的食物，调整各种营养；
4. 水果的摄入量可以根据个人的身体情况适当调节，但不可以长期进行减少水果摄入量；
5. 饮酒应该控制，酒精会导致体重增加，并形成酒精吸收性脂肪，所以要控制饮酒，避免增肥。
