一、 建议的早餐食谱：
1. 小米粥：将小米洗净，放入小锅中加入适量水，大火煮沸后转中小火，慢慢煮至粥汁浓稠即可上桌。
2. 馒头：将面粉和温水拌匀能压成团，然后揉搓至软蓬松，再排入蒸锅中置于开水上12-15分钟。
3. 蒸香蕉：将香蕉去皮，洗净后切片后放入锅中，加入100毫升水，大火烧开后用小火慢煮，加入适量糖和桂皮，到香蕉变软即可。
4. 鸡蛋肉末盖饭：将鸡蛋打散，搅拌均匀，加入调味料：白胡椒粉，糖，生抽，蚝油，盐调味，入碗中拌匀，随后将油热锅中，倒入拌好的鸡蛋液煎至花锅，放入肉末搅拌均匀，再放入米饭一起、翻炒熟后即可出锅。
5. 豆浆：将大豆用清水清洗干净，加入清水适量，放入搅拌机里打至糊状即可。
6. 鸡蛋五香饼：将鸡蛋打入碗中，加入香葱，葱花，虾米，蚝油，香醋，盐等调料，搅拌均匀，热锅中倒入油，将鸡蛋煎成蛋饼，勾芡即可。
7. 煎蛋饼：把鸡蛋和面粉碗中混合，倒入一小碗中，加入少许生抽，老抽，盐等调味料，搅拌均匀，热油锅中煎饼即可。
8. 蔬菜肉饼：将肉酱放入大碗，加入蒜末，细碎的蔬菜，胡萝卜，玉米，把它们搅拌均匀，然后加入面粉勾芡即可。
二、 注意事项：
1. 建议用煮熟的谷类代替饼干，如小米粥、全麦面包、馒头等，因其含有丰富的纤维及维生素等营养成分，增加食物的营养价值，对调节血糖水平有良好帮助。
2. 选择比较碱性的水果，如橘子、柠檬等，多吃速溶维生素片剂及维生素饮料，以保证营养的充足。
3. 食物的烹调方式一定要卫生，多使用当日原料做出家庭式的营养餐，如水煮、焯水、炒制、蒸、煎、烤等简单方式，微波炉烹调要及时取出食物，避免变质失去营养。
4. 盐量和油量要控制，尽量把添加的糖分降低到最低。多选择餐添加的新鲜蔬菜，而且要适度吃水果，注意不能太多，这样更有利于消化和营养吸收。
5.最好也在早餐之前喝一些热水，这样有助于激活胃酸，帮助消化，促进食物的消化吸收。
一、花生牛奶
1. 材料准备：牛奶 300毫升，花生 50克，少许盐
2. 做法：
（1）把花生和少许盐放进搅拌机中，搅拌成糊状。
（2）将牛奶倒入平底锅中，放入少量砂糖和糊状花生煮滚，然后熄火即可。
二、苹果香蕉燕麦
1. 材料准备：苹果 1个，香蕉 1根，燕麦片 60克
2. 做法：
（1）将苹果洗净，切成小片，放入杯中；
（2）把香蕉削皮切成片，放入杯中；
（3）加入一些燕麦片，倒入适量的牛奶，同时搅拌一下即可。
三、米酒鸡蛋
1. 材料准备：米酒 60毫升，鸡蛋 1个，少许盐
2. 做法：
（1）将米酒倒入碗中；
（2）打个鸡蛋放入碗中，搅拌匀；
（3）加入少量盐调味，然后烧制5至7分钟即可。
四、蒜泥白肉
1. 材料准备：猪白肉 120克，大蒜 10瓣，料酒 30毫升，淀粉 1大匙，少许盐
2. 做法：
（1）将猪白肉洗净，切成小块；
（2）大蒜拍碎，放入猪肉中，加入料酒、淀粉和少量盐腌制5分钟。
（3）锅中倒入适量油，放入腌制好的猪肉翻炒2分钟，加入适量的水煮熟即可。
五、木瓜牛奶
1. 材料准备：木瓜 1个（250克），牛奶 400毫升，砂糖 40克
2. 做法：
（1）木瓜去皮切成小块，用勺子挖取肉；
（2）将挖取的木瓜肉放入搅拌机中，搅拌打成泥状；
（3）把打成的木瓜泥和牛奶、砂糖倒入锅中，煮开，搅拌后取出即可。
