单一吃燕麦片吃到饱腹的程度，摄入的能量不一定低，但是如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物，达到同样饱腹感就能少摄入能量；因为蔬菜和牛奶的能量密度都比燕麦低，所以建议要减肥的朋友，早餐蔬菜吃到150~200克，为了节约时间可以生食西红柿或黄瓜，或者煮鸡蛋时沸水焯各种叶菜，然后凉拌一下，再来一包牛奶，剩下的饱腹感用燕麦来补即可。
早餐是一天中最重要的一餐，但是很多人因为忙碌而忽略了早餐的重要性。为了让大家能够简单易学的做出健康的早餐，今天我来给大家介绍一下麦片的做法。
材料准备
首先，我们需要准备一些材料。以下是麦片制作所需的材料：
-麦片
-牛奶或豆浆
-水果（如香蕉、草莓、蓝莓等）
-坚果（如核桃、杏仁等）
步骤
准备好材料后，就可以开始制作麦片了。以下是具体的步骤：
1.把适量的麦片放入碗中。
2.加入适量的牛奶或豆浆，可以根据个人口味调整。
3.加入适量的水果，可以根据个人口味选择不同的水果。
4.加入适量的坚果，可以根据个人口味选择不同的坚果。
5.搅拌均匀即可。
注意事项
在制作麦片的过程中，需要注意以下几点：
1.麦片的份量不要过多，一般建议在50克左右。
2.牛奶或豆浆的份量也要适量，过多会影响口感。
3.水果和坚果的份量可以根据个人口味进行调整，但也不要过量。
结尾
麦片是一种非常健康的早餐食品，它富含膳食纤维和多种营养物质，能够提供人体所需的能量和营养。而且，制作麦片也非常简单，只需要几分钟的时间就可以完成。所以，无论是在工作日还是周末，都可以用麦片来制作一份简单易学的健康早餐。
