早餐的最佳时间7-8点
人在睡眠时,消化器官仍在消化,吸收晚餐存留的胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱胃肠的蠕动节奏。所以能在七点左右,即起床后20-30分钟吃早餐最合适。
补充优质蛋白质
牛奶豆浆含蛋白质,能有效补充人体一天所需的钙质和优质蛋白质,且其血糖生成指数较低,有稳定血糖的作用,二者可以选择其一,作为早餐“常设项目”之一。
不要用“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”一直被很多人奉,为健康的早餐,并用其代替主食。这种搭配虽然含蛋白质很高,但却缺少人体活动所需的碳水化合物,早餐再喝牛奶,吃鸡蛋的同时也不能缺少主食,应搭配馒头,包子,面条等主食,以保证人体得到足够的碳水化合物,而不至于很快饥饿。
黄金早餐怎么搭配
全麦食品(馒头花卷儿,糟米燕麦,全麦面包等)+牛奶
糙米、大麦、燕麦等全谷麦类食品,因为保留了麸皮等成分,比经精细打磨的米饭,白面包含更多的纤维素,不仅有助于降低餐后血糖,还有助于大便通畅。牛奶含蛋白质和水分多,能有效补充我们身体一天所需的,钙质和优质蛋白质。
牛奶+面包
夹馅儿的面包,不论咸或甜,油脂和糖分含量都不少,糖分太多会令血糖快速上升,但又很快下降,因此很难维持一上午的充沛精力,不妨把面包换成全麦面包,将黄瓜,生菜,番茄,水果等切成片,夹在两片面包中吃,以摄入更多营养。
蔬菜+水果
早餐只吃蔬菜和水果,虽然可以提供丰富的维生素和膳食纤维,但是会导致热量和蛋白质摄入不足,对身体健康不利。
早餐益吃富含优质蛋白质的食物;富含维生素c的食物;富含碳水化合物的主食;富含水分的液体食物。开胃的,增加食欲的食物。