思维决定情绪
对现实世界的理解是准确的——情绪正常对现实世界的理解是扭曲的——情绪异常
思维扭曲是罪魁祸首
十大认知扭曲
非此即彼 非黑即白的模式看待世界，只要一点不完美就认为失败以偏概全 某件不好的事只要发生一次，以后还会发生乱贴标签 各种标签定义自己和定义别人，极端的以偏概全心理过滤 情绪消极时，所有的正面积极的内容都会被过滤掉选择性失明，感觉任何东西都是消极的情绪化推理 因为我觉得这件事是这样的，所以一定是这样的将情绪化推理当作是客观事实否定正面思考 拒绝任何正面或中性的体验不断找各种理由给自己负面心理暗示罪责归己 总认为自己是罪魁祸首，把所有的责任归在自己身上责任感过犹不及妄下结论 如果认为别人的行为不符合自己的意愿，则认为他是故意针对自己如果认为一件事会发生，会无条件信以为真【我应该】句式 应该做这个，不应该做这个的句式“鞭策”自己强加给自己，只会带来自责和内疚。强加给别人只会带来沮丧和痛恨放大和缩小 检视自己的缺点时，会夸张的放大。检视自己的优点或成就时会不成比例的缩小
（认知疗法总结的内容是从B站UP主“蜡笔小勋是一对儿”视频中总结，故内容定义为转载）
