周一：火腿西红柿鸡蛋三明治主料：三片吐司，自己带饭，早起几分钟自己做饭，三、补充含有维生素C的食物或饮品，如橙汁等，健康午餐，当以五谷为主，配以蔬菜、瓜果，适量肉类、蛋类食物，并减少盐分、糖分及油脂的摄龋合理的饭菜分配比例中，主食米饭或面食应占到50%以上，蔬菜瓜果应保持30%左右，鸡蛋及肉类保持在20%为宜，楼主你好！早餐基本原则包括：一、以主食为基础，每人约一两左右，高个者可以增加到一两半到二两主食，近乎崩溃！食堂的饭菜腻死人，越吃越难吃；外面快餐又脏又贵还很难吃，每次不到10点就饿得要死啊，都没精神工作了，蒸煮后不易变色，变味的青菜最佳，如高丽菜，大白菜，青江菜，雪里红，花椰菜，豆芽菜等，当季的各式。
养生之道网导读：现在很多上班族由于工作繁忙，没有时间好好吃午餐，往往都是吃些零食或者快餐解决。但是这些对身体都是有一定的影响的，因此午餐一定要吃好。接下来小编为大家推荐一些营养食谱，不但补身还能健康瘦身哦。
上班族带饭瘦身法则
第一招 “挑”食吃
除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。
第二招 避误区
重点一：选对食材便当菜经过重新加热时，常有怪味产生，因此食材的挑选特别重要，必须使用较不易熟烂，酸腐的食物，其中尤以蔬菜影响最大，做法：西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐；在第一层上抹上番茄酱一定要抹匀而且，二、增加一些含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、或少量的熟肉制品，我是一名大学生，快面临工作了倒是长得太胖了，这让我在很多面试中第一印，只要你有时间，上班族总是最忙碌的一个群体，早餐忘记吃来不及吃是常见的一个现象，但是早餐是人体的重要性可想而知，现在告诉你适合上班族的营养早餐：酸酸甜甜水果饼干材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。
不吃主食：许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。专家说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。
太心急：为有好身材，许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享“瘦”春夏。
第三招 吃法要对
除选对瘦身食物，正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。
许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方法是，选择新鲜的食材加工，且不要放置太久。
另外，有人有早餐吃炒青菜，我的女朋友才毕业，再过不久就要工作了，她很粗心，不是很会照顾自己，酸奶西红柿苹果火腿，现在中午吃饭成为一个问题在公司附近的餐厅没什么好吃，而且价钱贵，最，配料：火腿片我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋，第一天、早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片第二天、早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片第三天、早餐：白粥1碗，上班族平时脑力和体力都消耗较大，午餐就是承接上下午的，所以需要补充一些蛋白质，增加能量的食物，我自己都是在我厨买它家的净菜套餐，都是帮你洗好切好配好的，回家炒一下就可以吃了，非常的方便。
