尝试着运动加按摩的方法同时进行吧运动方法：1：双脚并拢，原地站立，俯卧，吸气后前脚膝盖前弯成弓箭步，身体下沉保持重心在躯干上，避免前脚承担所有重心，翘臀瑜伽动作1——地上练习脚尖朝外直立下蹲直立时一定要收紧臀部，上升腿式，首先让自己平躺于垫子上当然如果你没有垫子的话那你躺在床上然后一条腿慢慢的向上抬呼气在慢慢的收回反复练习几次一定能让你的PP翘起来当然另一只腿也是如此你一定要坚持要不然没用瑜伽靠的就是一种坚持，健身翘臀的话就深蹲、蛙跳能锻炼到臀部的运动都行的但是一定要有足够的毅力坚持下来才行的因为如果仅仅是单纯的运动想要翘臀的话会比较慢一些的告诉你一个简单点的翘臀方法，涂抹KAZIYA也行的这个能简单些，比较适合懒人，或者是没时间做，翘臀瑜伽动作可训练大腿后侧与臀部肌肉，让臀部更浑圆，更加挺翘，3：换腿，右腿向右侧踢，你应该是女性，健身网站男神女神吧很多翘臀瑜伽的，你可以去找下。
核心提示：优美的背部线条与臀部曲线，是女人的傲人特征，还能让整个人看上去纤瘦苗条。下面教你一些列美背翘臀瑜伽，美背塑翘臀，纤瘦上半身，打造优美动人的身体曲线！
1、右脚向前跨一步，屈膝使小腿垂直于地面。
2、左脚向后伸直，双臂向上伸直高举，头看向指尖。
3、放下双臂，向前后伸展，使之与肩成一直线。
4、双臂向前伸直，重心移至右脚，身体向前，使之与地面平行。
步骤/方法双手插腰，双脚前后打开一大步，前脚脚尖向前，后脚可向外打开约45度，按摩方法：1：睡前配合凯姿蕥两手五指揉拿大腿后侧肌群2：以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，重复15次，2：抬起左腿，向左侧踢，仰卧，依次抬起臀部收紧，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地，练瑜伽可以踏腰翘臀吗。
5、伸直左脚，向后抬起，保持从手臂到脚成一直线。
6、左脚慢慢放下，恢复站立姿。
7、右脚向前跨一步，屈膝，使左膝跪在地上，双臂伸直高举过头。
8、重心移至左脚，右脚向右转，使指尖指向身体右侧。
9、放下双臂，向身体两侧伸展双臂，使之与肩成一直线，头向右摆，看向右手指尖。
10、成动物爬行状，俯卧在地上，双膝跪地，双手撑地。
俯卧，脚上抬，保持10秒，落下，以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！一、饮食减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦，上身保持不动，蛤蟆跳、鸭子步都很有效，是很，那是，解锁各种姿势，甚至可以自己舔，锻炼不用刻意去做什么的，因为本身锻炼的方法就会比较辛苦如果在刻意去做的话会更难坚持下来的，平时能锻炼到臀部的运动就多做些深蹲、蛙跳、仰卧起坐等都行的，然后睡前再搭配KAZIYA给臀部按摩具体的按摩的方法、步骤，不必太过在意，只要，黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
