随着社会的发展，晚上夜猫子也是越来越多，上网玩游戏的，白领工作者，网上聊天的，真是各式各样的，大家都忙着自己的事情，可是晚上这样不睡觉，很有可能会有吃夜宵的习惯，这样不但不科学，还会对身体带来危害，有什么法子可以晚上吃东西不胖的吗?减肥频道小编给大家找到了办法，一起看看。
晚上九点后吃正餐饮食原则：到晚上才能吃正餐的人，可要比白天吃的更低脂、更高纤。最好是清淡点，不要再像白天一样，来碗肉羹面就解决1餐喔!高营养师说以减肥1天所需的最低热量1200卡来看，每餐差不多要400卡，所以建议热量就以最低的400卡左右为主，不然很容易胖喔!
外食族热量419.2卡单品区材料：乌龙面140g、鸡胸肉60g、玉米笋100g、菠菜100g、红萝卜50g。做法：将玉米笋和切片的红萝卜先丢进400cc的水煮滚，再加入面条和鸡胸肉，面和肉煮熟后，起锅前再加入易熟的菠菜。也可以加点香油调味。材料：皮蛋1个、白饭100g、瘦肉丝35g。做法：先将白饭丢进300cc的水里煮滚，再加入瘦肉丝，和切块的皮蛋1颗。
套餐区A套餐热量420卡做法：将凉拌豆腐淋上酱油，再洒上柴鱼就可以了。芥茉芦笋则是先把芦笋烫熟，再沾芥末酱吃，芥末酱的份量不限制。B套餐热量375卡做法：将韭菜和豆芽菜烫熟即可，可以加点酱油或蚝油调味，豆腐味噌汤可以选择市售的杯汤。C套餐热量395卡做法：将白菜放进盖过材料的酱油里卤10分钟，要吃的时候再放虾米加热，免得虾米太烂。苋菜小鱼汤将苋菜和小鱼一起放进约300cc的水里煮滚，再加点盐巴即可
晚上九点后吃宵夜饮食原则：如果真要吃东西，可别比照正餐办理，因为已经吃过晚餐了，所以建议你吃进去的东西热量以150卡左右为基准，而且最好是以蔬菜水果类的为主。
就是嘴馋 想吃东西饮食原则：对付嘴馋的人最好的方法，就是找个东西吃，可以让你不断的咀嚼，而且可以让你的嘴巴一直咬一直咬，并且最好是热量100卡以下的东西，如果你愿意，可以把小黄瓜或是红萝卜切成细条状，一边看电视的时候一边啃，也是不错喔。
小撇步转移吃东西的注意力找朋友聊天…打电话找朋友聊天，手要拿电话，嘴巴要讲话，自然没空吃东西。
看书听音乐…买了很久的书或是新买的CD，拿出来看拿出来听吧!整理房间…把房间稍微整理一下，顺便把床铺也整理整理有个好眠。
家里不要放零食…平常不要在家里堆放零食，想吃的时候就找不到了。食材以生食为主…少放点微波食物，多放些必需烹煮的食材，让不想煮东西的懒惰，打败想吃东西的欲望。
看到这么多的介绍，真的是非常感谢小编为我们找到了这么多的内容，真的是非常好，夜猫子们也不用担心晚上吃零食会发胖的后果了，只要健康合理的搭配食物，平时不要给家里买太多的零食，时间长了，也是可以控制食欲的，为了我们有一个健康的身体，小编可要先试一下了，动心的快跟我来吧。
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