李先生是一个工薪阶层的上班族，通常每天都很忙碌。但是两个月前他开始在夜里经常遇到腿抽筋的问题，这让他感到非常困扰。他去问了药店的店员，得到的答复是可能是缺钙，需要补充钙剂。

于是他开始每天服用钙剂，但情况并没有得到缓解。最近一周，李先生在白天上班时偶尔出现小腿抽筋的现象，同时还伴随着脚麻的情况。

虽然没有到达晚上那种程度，但李先生内心早已觉得情况不对劲了，心想可能不是缺钙引起的，而是其他原因引起的，随后，李先生便来到了医院检查。

来到医院后，医生通过CT检查发现李先生出现了腰椎间盘突出，抽血发现血液里面的钙离子含量正常，经过排除其他原因后，医生告诉李先生，他的脚抽筋可能是腰椎间盘突出压迫到神经引起的。

经过了解后发现，李先生平时上班久坐较多，而且平时也缺乏运动，造成了腰部核心肌肉比较薄弱，脊柱的压力比较大，长时间积累下来引起了腰椎间盘突出。

医生随后嘱咐李先生要进行锻炼，增强腰部肌肉的力量，进而减轻脊柱的压力；工作一段时间后要起来活动，放松一下腰部，值得开心地是，经过一段时间的锻炼，李先生的症状逐渐消失了。

睡觉时出现腿抽筋是一种非常常见的现象。对于许多人来说，当出现这种情况时，第一时间想到的原因可能是缺钙。

从李先生的故事中我们可以看到，事实上腿抽筋的原因并不只是缺钙这么简单，其他原因也可以引起腿的抽筋。那么今天我们就来聊一聊睡觉时腿抽筋和那些因素有关系。

一、睡觉时突然脚抽筋，就是缺钙吗？

抽筋表现为肌肉的不能控制地收缩，缺钙和肌肉痉挛的确有一定的关系。当我们体内缺少足够的钙离子时，我们的肌肉就会失去正常的运转和补充。

这就导致了肌肉痉挛的出现。钙离子在肌肉细胞中是必不可少的，如果体内缺乏这种元素，那么会使我们的身体无法很好地控制肌肉的收缩和放松，出现痉挛的风险也就会增加。

哪些人群比较容易缺钙呢？

1）怀孕和哺乳期妈妈

女性怀孕时，体内的宝宝需要大量的钙来构建骨骼系统，这些钙来源于母亲。哺乳期时，妈妈也需要分泌大量的乳汁来保障胎儿的营养，乳汁中也还有大量的钙。

所以孕期和哺乳期的妈妈对于钙的需求比较大，这也容易造成钙缺乏；当晚上睡觉或者白天发生脚抽筋时，可能是身体提示缺钙，我们可以适当吃些钙片缓解症状。

2）儿童和青少年

儿童和青少年正处于身体发育阶段，是骨骼生长的黄金时期，这个时期对于钙的需求很大。对于一些缺乏营养意识的家长，就会忽略给他们小孩补充钙，这会导致钙缺乏引起的营养不良，进而影响身体发育。平时生活中可以多喝牛奶来保障钙的摄入。

3）老年人

随着年龄的增长，身体对钙的吸收能力减弱，而饮食中的钙摄入可能也会减少，因此老年人容易出现骨质疏松等缺钙相关问题。

4）素食者

许多蔬菜和水果富含营养物质，但是它们一般都没有乳制品或鱼类等食物中的钙含量高。

素食者容易营养不良，可能不会获得足够的钙和其他必需营养素，从而容易出现缺钙问题。因此，素食者需要采取一些措施来确保足够的钙摄入，否则他们就容易缺钙。

5）频繁运动的人

长时间、高强度的运动，如攀岩、长跑、跳绳等，会增加身体通过尿液排出钙的风险，如果补钙不足够，长时间运动可能会导致缺钙问题。

以上这些人群容易体内钙缺乏，进而引起腿抽筋。虽然钙离子缺乏会引起腿抽筋，但这并不意味着腿抽筋就是钙离子缺乏引起的。其实，能够引起腿抽筋的因素有很多，以下几个原因也不可以忽视。

二、腿抽筋，除了缺钙，还有这三个原因也不能忽视

第①个：电解质紊乱

在人体中，各种代谢途径都需要一个稳态，其中，电解质对于人体的稳态起着重要的作用。

一旦电解质紊乱，身体的各种机能也会伴随着出现异常，肌肉的痉挛便是其中一种表现，正常的肌肉能够收缩，同时也能够放松，而收缩和放松便是通过神经的传入和传出来实现的。

这个过程需要电解质来维持。钙离子属于电解质的一部分，除此之外其他如钾离子、钠离子和氯离子等也属于电解质的一部分，他们在神经信号传导的过程中也起着巨大的作用。

电解质紊乱后，这些离子的异常就会影响到神经信号的传递，肌肉收缩后无法放松，便产生了痉挛，也就是抽筋。电解质的紊乱也分为生理性和病理性的。

在生理性中，电解质紊乱主要和过量运动，造成的电解质丢失有关。特别是在夏天的时候，运动后出汗比较多，这就容易造成钠离子随着汗液排出过多。如果运动完后没有及时补充钠离子，很容易导致腿部抽筋，晚上睡觉时也可以出现腿抽筋的表现，所以，在运动后出汗后及时喝点盐水，是可以避免钠离子丢失引起的腿抽筋。

除此之外，运动强度过大会引起机体供氧不足，容易导致乳酸堆积，腿部肌肉乳酸堆积过多也可能引起腿抽筋，特别是晚上休息的时候。在运动时，尽量保持有氧运动，调整运动强度，可以有效地减少乳酸的堆积。

病理性中，电解质的紊乱与一些疾病有关系。

腹泻是比较常见的引起电解质紊乱的原因，当拉肚子的时候，消化道会分泌大量的黏液，这些液体中含有大量的钾离子和钠离子，长时间拉肚子还会引起脱水，进一步加重症状，钾离子和钠离子缺乏以后便会引起肌肉功能异常，引起抽筋，此外，肾脏疾病，如肾衰竭的过程中，由于钠离子和钾离子排除异常，同样可以引起抽筋。

电解质紊乱分为生理性和病理性，生理性可以通过适当地调整可以逐渐恢复，病理性电解质紊乱自己难以调整，需要医生的帮助，一旦出现抽筋伴随其他疾病的时候，尽快到医院进行相关检查。

第②个：腰椎间盘突出压迫神经

长时间的过度负重、不好的姿势习惯和腰部肌肉薄弱等导致的脊柱压力过大，会引起椎间盘受压而突出，椎间盘突出可能会压迫到相应的神经，进而会引起相应的症状，其中便包括肌肉抽搐。

神经受压后导致神经根传导受到阻碍，致使神经肌肉节段受到损害，肌肉因失去神经支配而出现抽搐，同时神经受压引起的疼痛也会造成肌肉的痉挛。

腰椎间盘突出的压迫症状主要是脚麻、脚痛，同时可以伴随着脚的抽筋。特别是床比较软的时候，脊柱压力较大，晚上睡觉时症状可能更加明显。若出现了腰椎间盘突出，一定要尽早去医院检查，以免进一步症状加重。

第③个：血栓形成

对于一些年纪比较大，生活饮食习惯不健康的人，容易发生血管的动脉粥样硬化，特别是那些喜欢抽烟、喝酒和吃油腻食物的人，其动脉粥样硬化的发生风险大大增加。

动脉粥样硬化后，会形成血栓，影响毛细血管血流的供应，进而使周围肌肉得不到足够的氧气和营养物质，产生缺氧现象，从而导致肌肉抽搐。

除此之外，血栓病变会导致深部静脉内血液的淤积，而这种堆积会产生疼痛的刺激，进而刺激周边神经，从而导致肌肉抽搐。晚上从站立位到平躺，其血管压力减小，血液循环进一步减少，其缺氧更明显，症状出现更频繁。

以上是除了钙离子缺乏外，其他三个引起晚上睡觉时腿抽筋的原因，生理性的电解质紊乱可以自行调节而得到恢复，病理性则需要留意，以防情况进一步恶化。

腰椎间盘突出压迫到神经后需要尽快到医院进一步检查；而血栓形成引起的脚抽搐，表明脚缺血缺氧引进肌肉的异常，需要及时到医院处理血栓，以防出现组织坏死。

当发生腿部抽筋时，我们需要一些办法来缓解症状。

三、腿抽筋了该怎么办？

1.拉伸肌肉

长时间地保持一个姿势如久站或者久坐，会造成肌肉疲劳或者血液循环不足。我们可以适当地进行一些锻炼，尤其是与腿部相关的运动，例如走路或者做腿部的舞蹈等，可以促进血液循环，缓解腿部抽筋。

当腿部抽筋发生的时候，腿部的肌肉会绷得很紧，牵拉会使我们感到疼痛。我们可以将身体坐直或站立，将脚尖向上、脚跟向下，将脚掌尽量向前伸展，拉伸小腿和脚底筋肉，能够有效减轻脚部抽筋，也可以在抽筋肌肉的位置进行轻微按摩和拉伸，用手揉捏或轻轻按摩肌肉来缓解肌肉疼痛和抽筋。

2.补充营养和水分

运动后会丢失水分和电解质，及时补充适量的水分和电解质，可以缓解肌肉的疼痛，并有效减轻因缺水和电解质导致的腿部抽筋。

3.热敷

腿抽筋时，常常伴有难以忍受的疼痛，热敷可以增加抽筋肌肉的血液循环，可以缓解温度变化导致血液循环障碍引起的抽筋，以减轻疼痛和肌肉痉挛的感觉。

4.就医治疗

如果是疾病状态下出现的额腿抽筋，用以上办法都无法缓解，那么就需要寻求医生的帮助，尽早到医院检查，以免症状进一步加重。总而言之，当脚部出现抽筋时，可以尝试以上几种方法来缓解症状。日常生活中，我们也要知道怎么避免发生脚抽筋。脚抽筋不仅仅是钙缺乏，还有其他因素可以导致脚抽筋。

李先生一开始以为自己就是钙缺乏造成的自己脚抽筋，经过到医院检查发现腰椎间盘突出也可以引起脚抽筋。除此之外，电解质紊乱和血栓栓塞也可以引起脚抽筋。脚抽筋时，我们可以通过按摩拉伸等来缓解症状。平时生活中我们可以均衡饮食、注意水分和电解质的摄入和保持良好的生活习惯来避免脚抽筋。

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