生活中最开心的总是那些自律的人，自律这个词在不少地方都出现过，但是在健身里面，自律一直都排在第一位！
大部分人已经慢慢习惯现在舒适的生活，对于自己的身体状况也不会太过关注，今天胖了一点，明天胖了一点，日日堆积，却没有丝毫的行动。其实坚持并没有那么难，减脂也没有那么难，想要拥有一个健康的身体也不难，不要犹豫，先给自己定一个周的小目标，一步一步去实现自己的计划，最后你会发现做到这一切真的很简单。
跑步，在我们生活中随处可见，清晨不少跑步爱好者就开始他们今天的爱好运动，有很多人或许都不太了解跑步对身体会有什么样的好处，但是这并不影响他们对跑步的热爱。小编最佩服的是那些每天准时准点出现在公园里面的跑步爱好者，他们这样的精神已经是现在非常少见的一种了，可是这样跑步的方式真的正确吗？真的有效果吗？小编今天就来给大家解答一下！
很多人都在坚持每天跑步，或许他们自己心里或许也有一些问题，比如天天跑这样真的有效果吗？或者是天天跑步会不会对腿部有什么伤害？天天跑步是不是最好的跑步方式呢？
你想问的和没有问到的，小编今天都会一一讲解清楚。
天天跑步真的有效果吗？
这个问题其实想想就清楚了，每天坚持锻炼效果一定有，只是对于我们跑步的方式有一定的讲究才行，怎么样跑步才能最大化对身体的好处呢？
呼吸
首先，我们要保证呼吸的方法要正确，找到合适节奏，跑步的时候最好要用鼻子呼吸，也可以鼻子吸气，嘴呼气，小编跑步就是用的后面这种方法，很实用，掌握好呼吸的节奏和方法只是跑步最简单的一点。
热身
其次我们要做到的是跑步前的热身运动，热身运动是一个很重要的环节，各位小伙伴们一定不要忘记哟！热身活动一般有一些关节活动，腿部肌肉的拉伸，还有腰部的活动，可以按照这个顺序来做，最先动作脚腕关节，然后扭动一下腰部，顺便做一做抬腿。然后拉伸腿部肌肉，从小腿，到大腿，准备好一切以后，少量的将唇部润湿就可以开始啦，热身运动可以大大的减少运动过程中发生危险的几率。
天天跑步对腿部会有损伤吗？
这个就取决于跑步过程中的姿势是否正确了，很多小伙伴们都没有注意过自己的跑步的姿势是否正确，跑步姿势直接影响了我们跑步的效果，切记错误的跑步方式只会导致你身体受伤！
长期的错误跑步姿势容易引起膝盖的受伤，一般情况会有男生喜欢大步跑，造成膝盖超伸的情况，这样对我们的膝盖有很大的损伤，如果长时间像这样跑步会导致我们膝盖的半月板损伤！半月板可以说是膝盖关节最为重要的一个部分，损伤就很难恢复。女生跑步喜欢屈膝跑步，就是膝盖始终保持弯曲状态，同样也会导致上半身随着错误的跑步姿势弯曲或者埋头，这两种错误跑步姿势都是最常见的。
小编来给大家讲解一下动作分析：跑步过程中我们身体躯干部分应该微微前倾，不能后仰，头部摆正，不能低头或者仰头，正确的跑步姿势应该保证这几点，在蹬腿的时候要做到伸展髋部，伸展膝盖部分，脚趾趾屈，用脚趾蹬地传送力量，腿上收的时候要曲膝，将腿部收拢，再曲髋，伸展膝盖，脚掌落地。我们在收腿的时候要尽量保证小腿与地面平行。这是腿部的姿势。
在手臂部分我们要保证手臂弯曲90度左右，摆手的时候是前后摆动，而不是左右摆手，这一点很多小伙伴们都没有注意到，全程动作连贯不能不协调，手臂摆动幅度不易太大，摆动太大容易造成手臂疲劳，抬头挺胸，眼看正前方。做到这些才能够让你收获更多。
结束后的拉伸
跑步结束以后还有一些事情特别重要，不能直接坐下休息，或者是大量饮水，跑步结束以后我们应该先调整好呼吸，少量饮水，慢慢恢复体能，站立一会或者再走一走。跑步结束后我们应该还要重复一遍肌肉的拉伸，可以有效缓解肌肉疲劳。
天天跑步是不是最好的跑步方式呢？
这一点小编觉得很多人都错了，各位小伙伴们一定觉得跑步一定要天天跑才会有效果，三天打鱼两天晒网的运动方式是不可能有好的锻炼效果的。其实各位小伙伴们想错啦！根据研究，成年人每一个周的有氧运动时间一般在70-80分钟为最佳，合理的安排应该是一周跑步四天，休息三天才是最合适的，每次跑步时间规划在20分钟左右，一个周也能够完全达到80分钟的时间量了，所以说各位小伙伴们一定要注意给自己的腿部安排一定的休息时间才行，不能一直工作哦！
小编在这儿要给大家提醒最重要的一个点，很多小伙伴们觉得自己跑步对于减肥塑形似乎没有明显的效果，即使坚持了很长一段时间也没有发现体重下降或者是身材变好，其实你们都犯了一个很常见的错误，既然我们的目标是减肥塑形，那么我们当然得选择高强度训练才会有更好的效果啦！小编这里说的高强度训练并不是指天天都练，而是指你跑步的方法，相信各位小伙伴们平常在跑步的时候都是选择的匀速跑步，这样长期跑下来身体早就有了适应感，而且这样的跑步方法并不适合减肥和塑形。
小编给大家换一种方法去试一试，每次跑步的时候选择不同速度的去跑，先慢跑2分钟，再快速的跑10分钟，反复进行。这样的训练方法是专门针对于减肥和塑形的，只有短时间高强度才能让我们减肥更加有效！
小编在最后提醒大家，只有科学的锻炼才能够让我们收获更多！
今天内容就到这里了，如果各位小伙伴们有什么意见或者建议请留言评论！
感谢大家的阅读！
