导语：在大部分人的认知里，一说到运动，首先想到的就是跑步了，跑步不仅可以锻炼身体，还能缓解压力，有助于心情愉悦，尤其是在长期坚持跑步后，会觉得身体变好了，有人在生病过后，也会突然意识到健康的重要性，从而通过跑步来锻炼身体。
长期跑步的人身体会发生哪些变化？
跑步对身体都有什么好处？
在跑步过程中，不仅能提高身体的基础新陈代谢，还能排出体内毒素，使得皮肤变好，更能增强心肺功能，锻炼腿部肌肉。经过调查，跑步者比不跑步的人患病率要低得多，而且每天仅仅只需5分钟的锻炼时间，研究发现，跑步的人比不跑步的人，死亡率降低了35%左右，心脏病的几率也能降低40%左右，所以跑步不仅能锻炼身体，还能增加我们的寿命，只要坚持跑步，并不在乎跑步的时间多少，跑步的快慢，只要运动起来，就会对身体有好处。
那么什么时间跑步比较好呢？
有人会选择早上跑步，有人会选择晚上跑步，晨跑时能够呼吸新鲜空气，而上班族们一般会选择晚上跑步。
晨跑的好处与坏处
早上起床，身体还处于一个半睡眠状态，在这个时候选择跑步，不仅可以使身体达到复苏状态，能够有更好的状态处理工作，但早上跑步其实并不很好，由于晚上植物不进行光合作用，空气中的二氧化碳浓度还是比较高的，这会直接影响到我们的呼吸系统，清晨跑步对患有心脑血管疾病的人有一定的危险。
夜跑的好处与坏处
夜跑的人大多是上班族，晚上回家，吃过晚饭一段时间后进行跑步项目，可以起到活动筋骨，锻炼身体，的作用，而且晚上跑步身体的各项技能已经处于苏醒状态，夜跑还有助于释放当天工作的压力，提高人的免疫力，提高睡眠质量等，还能起到减肥减脂的作用，夜跑的坏处是，晚上气温比较低，尤其在跑步过后，人的毛细血管张开，加上身体发热出汗，很容易导致感冒，而且一整天的空气污染，对飞不也比较不友好。
晨跑与夜跑各有优劣，最重要的还是选择适合自己的时间和锻炼方法，扎熬到适合自己的锻炼方式，就能在跑步过程中获得很多的益处。
跑步时如何避免运动中出现损伤？
长期不跑步的人，在打算开始跑步前，最好要对跑步做一个全面的了解，了解正确的跑步姿势，以及注意事项，尤其是要注意跑前热身和跑步后的拉伸，有很多初跑者在刚接触跑步时造成肌肉拉伤等，另外还要循序渐进的进行运动，不可在刚接触跑步时九设定较大的目标。在跑步前，要进行充分的跑前热身，最少要10分钟左右，既能神实体更快适应运动的过程，又能避免在跑步过程中出现拉伤现象的出现，而跑步之后的拉伸运动也是必不可少的，能够缓解肌肉疼痛以及肌肉僵硬，在运动过程中，还要注意使用正确的跑步姿势避免膝盖的损伤。
这项装备或能够帮助你轻松运动
在跑步这项运动中，专业的运动装备必不可少，它不仅能够记录身体数据，还能缓解跑步过程中的枯燥感和单调感。
1、智能运动手环
在跑步过程中，携带手机极其不方便，这款运动蓝牙耳机，不仅能接打电话，还能获取微信QQ信息，让您在跑步过程中也不会错过重要信息，而且还能实时记录身体数据，包括心率，血压，肺活量等，还具有睡眠监测，集各种功能于一身，有需要的朋友点击下方链接获取同款智能手环
2、运动耳机
在跑步过程中难免会觉得无聊枯燥，这款蓝牙耳机不仅能消除枯燥感和单调感，还能激发运动者的潜能，使其在跑步过程中更有动力，它还具有指纹触控功能，轻轻一点就能实现换音乐，调节音量，搭配运动手环效果更好，有需要的朋友点击下面链接就能获取
结语：跑步虽好，距自己的身体状况，进行适度的运动，跑步重在坚持，只要能坚持下去，跑步就会有效果，跑步既可以减脂减肥，又能释放压力，极高机体新陈代谢，益处多多，这也是我们坚持跑步的动力。
