步行运动是一种简便易行的运动方式，有很多朋友也都以这种方式来加强身体的运动锻炼，每天坚持步行15000步左右，能够对身体有什么好处，又有哪些注意事项呢？今天就来和大家聊一下这方面的话题。
步行运动是很好的运动锻炼方式
在各种各样的运动锻炼方式中，步行运动是最好的运动方式之一。早在1992年，世界卫生组织提出的21世纪健康箴言中就指出：“最好运动是走路”。通过合理的步行运动锻炼，对身体的各个方面，都能够起到锻炼效果，对于不同的群体，能够获得的健康获益也各不相同。
从运动锻炼效果来说，步行运动虽然运动强度相对较小，但却能够调动全身的各个肌肉群，参与走路运动的肌肉群共有13处，对于身体健康的各个方面，多有不错的锻炼作用。
对于肥胖人群来说，步行运动能够有效地增加身体消耗，如果能够同时做好摄入量的控制，对于加强体重控制，也有一定的帮助。
对于有高血糖，高血压，高血脂等问题的朋友来说，走路运动能够加强身体的代谢，增加肌肉对于能量的消耗，改善肝脏脂肪堆积，调节身体细胞的胰岛素敏感性，对于辅助管理好血压，血糖，血脂水平，都是很好的运动方式。
对于更年期女性或老年朋友来说，坚持步行运动，能够有效锻炼身体肌肉力量，增强身体灵活度，促进骨代谢，对于维持肌肉力量，降低骨质疏松风险，有一定的健康获益作用。
对于有高危心血管疾病风险的朋友，走路运动能够有效调理身体各种风险慢病的同时，也能够让心肺功能得到锻炼，进一步降低心脑血管风险。
有便秘问题的朋友，通过步行运动，能够有效的促进肠道蠕动，在配合适量多饮水，多摄入膳食纤维等方面的饮食调理，对于改善便秘，也有很好的调理效果。
身体虚弱，免疫力差的朋友，通过步行运动进行锻炼，能够提高身体素质，改善食欲和睡眠，进一步提高身体的整体素质和免疫力。
上述这些方面，都是对比不运动，和开始进行步行运动之后可能获得的健康获益，如果您经常久坐不运动，又想有一个健康的好身体，不妨先让自己动起来吧，步行运动，就是可以选择的一种运动锻炼方式，特别是对于中老年人，这种运动方式简便易行，合理运动，长期坚持，一定能够让我们的身体健康大有获益。
每天步行运动，走15000步可行吗？
到底是否可行，应该结合具体情况。
相比于跑步运动，步行运动运动强度更为和缓，对于踝关节和膝关节的冲击力也更小，是非常适合长期坚持的一种运动锻炼方式，15000步的运动强度到底大还是小呢？我们如果从距离来计算，15000步大约能够步行7.5~9公里左右，这个距离还是不小的，但衡量运动量，不但要看具体的运动距离，也要看运动的强度，走得快还是慢，也是衡量运动强度的另一个重要指标，通常每分钟45~55米为慢速步行，中速步行的速度为55~70米/分钟，超过70米每分钟的步行速度，则为快步走运动。
到底选择哪种配速和强度，到底走15000步，还是6000步，还是应该结合具体情况来确定。有些朋友时间比较充裕，身体状态也不错，没有明显的关节问题的情况下，每天用慢速或中速，用2个小时到2个半小时，走15000步来锻炼身体，也是完全没有问题的，而对于一些有关节问题，或身体相对比较虚弱的朋友，则没有必要一定要走这么多步来死板的锻炼，每天能走个五六千步，或者控制到1万步以内，就是很好的。
对于一些时间比较紧张的朋友，锻炼的时间有限，身体素质又比较好的朋友，完全可以采用快步走的方式，每天锻炼30~45分钟，大概能在6000步到8000步左右，同样也可以起到锻炼身体的效果，如果能做到每天坚持，每周的运动也有3~4个小时，同样能够起到很好的健康获益，完全不必太过拘泥于多少步的问题。
因此，对于步行运动锻炼的问题，到底走多少步合适，到底保持什么样的步速，都应该结合不同个体的具体情况，来设立自己的运动目标，最佳的目标应该是让身体得到有效的运动锻炼的同时，也不会对身体造成健康损伤或风险，这种风险除了关节磨损方面的风险以外，还应该注意一些特殊情况，例如低血糖，糖尿病人足部健康，以及心动过速问题的朋友，都应该注意在运动过程中，做好防护和预防，合理选择运动强度，运动是为了健康，而不要因为不合理的运动，而导致更多的健康危害，就得不偿失了。
