随着COVID-19疫情的持续蔓延，不仅影响了世界经济，更是造成大家心情上的惶恐与不安，不少人出现焦虑失眠的情况。然而，在抗疫期间，除了勤洗手、戴口罩，最重要的就是免疫力，当睡不好的情况发生，免疫力就容易受影响。提出抗疫好眠5步骤‘照、动、休、止、松’，能够好眠增加免疫力。
照：太阳日照
每天早晨起床后2小时内，建议可到户外接受太阳光照射30分钟，借由晒太阳来抑制褪黑激素的分泌、稳定生理时钟，开启白天的好精神！
动：规律运动
维持规律的运动习惯，每周3次，每次至少30分钟。运动不仅可以帮助身体累积夜间所需要的睡眠驱力，增加晚上的睡眠深度与稳定度，运动完后脑中所分泌的脑内啡也有助于稳定情绪！
休：午休10分钟
睡眠科学研究发现，中午若能‘强力小睡10分钟’，将有助于在午休后即刻恢复活力、维持午后良好的精神状态；但小睡最多应以30分钟为限，以免下午睡太久，反而影响晚上的睡眠深度与长度！
止：停止影响睡眠因素
第1，有睡眠困扰者，在午后就应尽量停止摄取咖啡因，饮食摄取的咖啡因，一般需要7至8小时的时间才能代谢出体外，因此，为降低咖啡因对夜间睡眠的影响，建议下午3点后就应避免摄取咖啡因，包括咖啡、茶、可乐、巧克力等食材。
第2，是在睡前2小时，应停止接触会让你觉得焦虑不安的新闻或疫情消息，减少睡前的焦虑不安，影响了入睡与睡眠品质。
松：睡前放松
建议在睡前2小时开始，做些静态放松的事，或是在睡前30分钟运用腹式呼吸法，渐进式肌肉放松法等方式，来帮助身体放松，都可以让身体更明确知道自己已准备就寝，也有助于让晚上睡得更好。
最后提醒，若您失眠的情况已明显影响到生活，不妨寻求专业人员，进行失眠认知行为治疗的非药物方法，来协助缓解失眠的困扰。
