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文/赖
在亚洲女性的眼里体重达到120斤这个数字，就需要开始考虑减肥了，就是连大多数男性也这么认为，总是把好女不过百挂在嘴边上。在他们眼里只要你足够120斤会被列入胖子的行为。然而虽然她的体重对于大多数人来说偏胖，但却拥有着让人羡慕的好身材。
她那s型的曲线衬得整个人前凸后翘，凹凸有致，同时也拥有无数的粉丝。她自己也说过现在的自己才是最好的自己，而找回自己的方式是通过健身，同时也因为健身找到了自己终身奋斗努力的方向。都说亚洲女性的身体很难练出来，像欧美人一样的身材，但是她却练出了让人羡慕的腰臀比例。
我们完全可以通过从前的照片来看的出她以前的样子。从前的她身材扁平，臀部下垂看起来毫无特色而经过长期健身负重训练后，她的臀型和身材也发生了巨大的变化。但很多女生认为只要健身就会练出强壮的肌肉，却不明白如果希望自己的臀围和腰围比例变得紧实，那也是需要刺激肌肉才可以改变的。
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所以在改变身材的路途上，首先我们就要进行力量训练和负重练习，就像这位女教练一样，她就是通过负重训练的方式改变了自己的臀型，平时最喜欢的就是练自己的臀腿部位，她的负重深蹲甚至可以达到110kg的重量。但大家也需要明白最重要的一点，这样练习不仅能让你拥有好身材，如果你有规划的配合练习，也不会导致臀腿过壮。今天依然为大家带来4个动作。
1. 杠铃深蹲：调整杠铃的重量，将杠铃取下后站在中间，同时双手大于肩宽的距离，将杠铃至于颈后双脚分开与肩同宽，脚尖和膝盖保持同一方向，保持腰背挺直收紧肌肉群，上班时候微微前倾，同时垂直下蹲，直至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖维持2~5秒后回到原位重复完成。
2. 负重腿举：将气息调到适合重量，坐在腿举机的凳子上，调整好坐姿以后腰背挺直紧靠背靠，双手握住把手，双脚分开与肩同宽踩住踏板，然后将踏板顶至最高处释放安全阀，为什么然后缓缓回到原位，重复进行。
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3. 杠铃箭步蹲：调整杠铃重量，双手大于肩宽的握距将杠铃至于颈后站之后双脚分开与髋同宽，左脚向前迈一步，保持腰背挺直，身体微微前倾，同时垂直下蹲这是左腿大腿与地面平行，双膝呈90度，维持5秒后左脚收回到原位重复完成。
4. 杠铃硬拉：调整杠铃重量，站在杠铃中间保持腰背挺直，以髋关节为轴点上身前倾直到双手触碰杠铃双，双手分开与肩同宽的握住杠铃拉到膝盖下方为起始位置，接下来双手握住杠铃垂直拉到髋关节正前方，维持5秒后回到原位重复进行。
每次如果提到锻炼臀腿部分，大家首要想到的就是深蹲的姿势，实际上除了深蹲以外，还有很多的动作可以锻炼到臀部和大腿肌肉，你可以制定一个属于自己的健身计划来按照计划进行，还有很多人认为健身是一件无比痛苦的事儿，其实只要身体过了适应期之后，你就会发现想要坚持下去也是一件很容易的事情，因为它可以帮人释放压力，同时也会让你每天保持充足的精力来做更多的事情，所以让我们都运动起来。
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