西兰花
菜花中所含的水量高达90%以上，而且它的热量很低，不仅可以让肚子饱还不会发胖，是减肥的佳品。西兰花中富含硒、维生素C和胡萝卜素都能起到阻止癌前病变细胞形成的作用，可以有效的抑制癌细胞的生长。西兰花中富含硒、维生素C和胡萝卜素都能起到阻止癌前病变细胞形成的作用，可以有效的抑制癌细胞的生长。
小米
小米的营养众所周知，小米粥素有““代参汤”的美称是一种很好消化的粥，不少肠胃弱的人都会喜欢吃。不仅含有很多的营养物质，还含有很丰富的矿物质，对于爱美人士来说也是很有必要多吃的，常食小米有助于改善失眠多梦的症状，改善肤色，减少色斑的产生，延缓衰老。
红枣
对于女性朋友而言，红枣既有保健的功效，同时又具有美容的功效，是不可多得的美容保健佳品。女性由于生理原因，多吃一点红枣多身体健康是非常有帮助的。枣在养气血安神方面还有一定的效果，并且也是补充气血、健脾胃、治疗失眠等好食材，红枣所含有很丰富的维生素C，此类维生素有着护理美白的作用，同时也是是一种强效的抗氧化剂能，可帮助皮肤一直黑色素的生成和沉淀，坚持食用可达到美白肌肤、延缓衰老的作用。
枸杞
在我们日常生活中，枸杞是比较常见的一种滋补品，富含植物多糖、蛋白质、维生素等营养成分，枸杞子服用方便，可以参与脂肪的代谢，还能起到美白作用，有抗疲劳的作用，能够促进血液循环，加速新陈代谢，提高机体免疫力，减缓疲劳和衰老，养颜明目。常吃脸色则会变得红润，有光泽，皮肤也会较为细嫩，皱纹等也会得到很好地控制。
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