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秋天，气温变化很大，肺部非常敏感，干燥和寒冷的空气会对呼吸系统造成考验。这时，我们需要更加注意肺部的保养，通过练习打开胸腔来加强肺部的功能，而正确充分的伸展胸部是所有瑜伽体式的基础。现在，用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!
01
简易坐-通宣理肺
动作:坐直，交叉双腿，向上伸展脊柱，保持身体放松。闭上你的眼睛，调整你的呼吸，把注意力集中在呼吸上，深呼吸，慢慢来。保持5到10分钟。
功效:使身心平静，舒缓精神压力。
02
仰卧抬腿式-舒心解乏
动作:仰卧，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿伸展90度，保持呼吸3-6次。放松，左右腿交换重复姿势。
功效:扩张肺部，增强腹部和腿部的血液循环。
03
坐式侧伸展式-扶正祛风
04
角度前弯式-滋阴防燥
动作:坐下，左腿弯曲，右腿向外伸展。把你的右手放在前面，吸气，向上伸展你的左臂，呼气，向右伸展你的身体，扩张你的胸部。保持呼吸3到6次。
功效:舒展侧腰，扩胸，增强脊柱和腿部的柔韧性。
05
婴儿式-全身放松
动作:跪姿，身体向前弯曲，双手、手掌和肘部平放，前额贴近地面，放松全身，保持6~8次呼吸。
功效:放松身心，舒缓情绪。
06
单腿炮弹式
动作:仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左膝，呼气，双腿向身体靠拢，头部靠近膝盖，进行三次呼吸。放松，在左腿和右腿之间交换重复的位置。
功效:增强腰、腹、脊柱的力量，增强膝关节的柔韧性。
07
狮身人面像式
动作:俯卧，手肘平，腿伸直，吸气，胸部伸展;呼气，左腿弯曲，保持呼吸3-6次。交替弯曲左右腿，重复你的姿势。
功效:舒展脊柱，消除背部紧张。
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