出伏后，处于夏秋季节交替之际，此时，一定要做好身体的养生工作
出伏后，多食“二果”，常饮“三茶”，做好四件事，助力秋冬健康
“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。
出伏后，进入秋季，是“吃果”的好时节。
此时，最适合“吃二果”，即鲜果和坚果。
“鲜果”首选葡萄
出伏”之后，向秋季过度，气侯逐渐干燥。
此时人体肺气旺盛，中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。
秋燥耗人津液，常出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。
多摄取酸性食物，可刺激人体内分泌津液，达到减燥润肺的目的。
酸甜的葡萄，是最佳选择，酸味，可收敛、固涩，出伏后食用最佳。
“坚果”首选花生
花生，有“长寿果”之称，出伏后，吃点花生，可养胃，缓解泛酸和嗳气。
此外，花生还可醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳，促进排泄，养生延年。出伏后，多吃点花生，对于秋冬进补，调理脾胃，也是非常不错的选择。
出伏后，做好四件事，助力秋冬健康
第一件：防“秋乏”，早睡早起
出伏后，人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。
此时，起居作息，要相应调整，保证充分睡眠，早睡早起，睡一份午觉。
早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。
早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
适时午睡，也利于化解秋乏，同时，也可以减少“秋困”的出现。
第二件：防“秋燥”，重饮食
出伏后，天气干燥，燥邪易伤肺，易出现口鼻干燥、干咳、皮肤干裂等。
天气也越来越凉爽，寒气也易侵袭肺部，导致冬季来临时，出现肺系疾病。
对抗秋燥，要重视饮饮食，多吃滋阴润燥的食物。
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。
适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
第三件：养“脾胃”，多食粥
出伏后，有些人还会吃些冷饮、冰凉的食物。
然而，过度贪凉，很容易导致胃肠痉挛、收缩，引发胃病。再加上，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是胃肠疾病多发与复发季节。
所以，出伏后，要注意保护好胃肠，减少胃肠疾病的发生。
粥与肠胃相得，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛之功效。
山药粥，温和、滋补，有健脾养胃的功效，对治疗胃痛有一定的作用。
山楂粥，消食、健脾、和胃，适当吃点山楂，有助于健脾和胃，帮助秋补打好基础。
第四件：防“感冒”，巧用大椎穴
出伏后，天气多变，早晚温差巨大，此时，要注意防感冒。
人体的呼吸道黏膜，易受到乍寒乍暖的刺激，身体的防御能力下降，病毒容易通过呼吸道，侵入身体，引发感冒、扁桃体发炎、气管炎等疾病。
所以，出伏后，一定要注意防感冒。
常见的感冒，在中医看来，是身体阳气不足，斗不过邪气的表现。
而大椎穴，是人体阳气最集中的地方，是相当于感冒药，可有效缓解身体不适。
所以，出伏后，巧用大椎穴，可预防对抗感冒。
姜泥，外敷，改善风寒感冒
取鲜生姜，捣烂成泥，摊在布上，放于微波炉中加热，温度以皮肤能够承受为宜。
敷于大椎穴上，再卧床、发汗，可用于风寒感冒的轻症。
熬过了40天的三伏天，出伏后，是养生的一个关键时刻时期,此时，一定要做好身体的养生工作。
主编：张鹏
编辑：刘雨阳
