很多孕妈妈都会出现腿抽筋的情况，特别是在晚上睡觉的时候，腿抽筋常常让孕妈妈疼痛难忍。很多人说腿抽筋是缺钙的表现，真的是这样吗？孕妈腿抽筋，怎么做可以缓解，有没有好的预防措施呢？
腿抽筋指的是自发的痛性肌肉收缩，多见于小腿腓肠肌和脚部肌肉，孕期较为常见。虽然抽筋时会产生锐性疼痛，但一般不会对腿部肌肉造成实质性损害。当然如果疼痛持续时间较长，且开始出现局部皮肤红肿或皮温升高的现象，就应该及时就医，排除静脉血栓的可能。
孕期腿抽筋的原因
过度疲劳随着胎儿体重的增加，孕妈下肢肌肉和静脉的负担不断加重，使腿部肌肉处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，引起下肢肌肉痉挛。
血循环不良日益增加的体重使得腿部神经和血管受压，血液回流受阻，造成血流停滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就容易使腿部肌肉出现痉挛。
体内必需营养元素缺乏如缺乏镁、维生素B6、钾、钙等
缺乏运动锻炼孕妈本身缺乏运动，加上孕期没有合理控制体重，或者怀双胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的风险。
有效预防孕期腿抽筋
小腿伸展运动睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间腿抽筋。
保持运动孕妈可以每天散步，选择爬楼梯代替搭电梯，选择瑜伽、游泳等比较温和的运动。但运动要量力而行，选择适合自己的运动方式。
健康均衡的饮食多吃富含镁和钙的蔬菜水果和食物可以预防孕期腿抽筋。如含镁丰富的全麦食品、坚果、枣、绿色蔬菜、苹果等；含钙丰富的乳制品、三文鱼、豌豆等。
按照医生的推荐，补充复合维生素这并不单单是为了预防腿抽筋，也是整个孕期孕妈和胎儿健康的重要保障。
摄入充分的水份 每天保证至少1.5升水的摄入量，保持肌肉含水量充足能预防腿抽筋。
垫高脚踝选择柔软的垫枕在睡 觉时垫在脚踝处，使小腿肌肉放松，增加血液回流。
冲热水澡或泡脚睡前冲热水澡 或泡脚，有利于促进血液循环。
如何缓解孕期腿抽筋的疼痛
伸展运动 把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向，可能一开始会感觉到疼痛，但很快能 得到有效缓解。）
按摩对痉挛处的肌肉进行轻柔按摩。
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