不知道你有没有这样的经历？这人，好像越活越健忘了……想用手机想查个什么东西解锁手机却忘得一干二净于是开始开开心心地玩手机看过的书和电影会一遍又一遍地重复看直到结局才想起来之前看过明明东西就在手上却仍满屋子疯狂地找这些被自己蠢到的时刻我们总是会自嘲：该不是老年痴呆了吧？
不过
近日美国一项研究显示：
阿尔茨海默病（老年痴呆）
真的会提前出现症状！
（当然不一定是上面那些症状啦）
一个人在有阿尔茨海默病症状前11~
就会出现认知障碍迹象
而提前34年
大脑就有变化了
根据中国疾病负担报告
过去间，从死亡数变化来看
阿尔茨海默病增长了57.8%
在所有疾病中排名第五！
目前阿尔茨海默病还不能被完全治愈
只能相对减缓病情的发展进程
因此
建议年过40岁就要开始有意识地预防
并时刻关注自己身体和心理上的变化
这几类人患病风险高！
高龄人群
阿尔茨海默病的发病率随着年龄的增长而显着增加。可能是由于年龄的增长，导致机体内进行性衰退物质不断积累。
有家族病史人群
阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人，阿尔茨海默病的发生风险会增加。
过度肥胖人群肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。而肥胖人群多数也面临体育锻炼不足、糖尿病、心脑血管的威胁，这些也是导致阿尔茨海默病的危险因素之一。
高血压人群
刊发在《Eur Heart J.》的一项研究发现，当50岁的人收缩压超过130mmHg时，罹患阿尔兹海默病的风险会增加。那些收缩压持续很高的人，痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反，控制血压后，可以降低罹患痴呆的风险。
抑郁状态人群抑郁症会导致睡眠和行为障碍，进一步成为痴呆的危险因素。
Unsplash©Matthew Bennett
九大患病危险因素
据今年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示，在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。如对以下危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。
教育（未完成中学教育）
高血压肥胖症听力损失抑郁症糖尿病缺乏身体锻炼吸烟很少社会接触十大预警信号
记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事；
处理熟悉的事情出现困难；
语言表达产生困难；
丧失时间观念与方向感，甚至会迷路；
判断力与警觉性降低；
理解力或安排事务的能力下降；
常把东西乱放在不适当的地方；
情绪发生剧变，动辄发怒；
个性改变；
失去活动力，无法照顾自己。
6个预防小建议
控制体重
BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。
BMI指数：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。
控制听力第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露：轻、中、重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，建议：● 使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。●控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。●及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，即使佩戴助听器。
每年至少测一次血压
据《中国老年血压管理指南》，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。
多用脑、多参加社交活动
● 每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。
●每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。
●多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。
●有一两个兴趣爱好。参加手工班、语言班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。
每天最好有30分钟以上的运动
一项前瞻性系统研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。
饮食中加点“锂”元素人体需要多种微量元素，锂元素有稳定情绪的作用。研究发现，锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进程。锂治疗能够增加早期老年痴呆患者血清中的“脑源性神经营养因子”的浓度，改善认知能力。
锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。
Unsplash©Alexandr Podvalny
本文参考资料：① Ana Sandoiu, Isabel Godfrey. Alzheimer"s: Brain changes may occur 34years before symptoms. Medical News Today，21May .② -07-12 健康时报新闻·背景版《老年痴呆可潜伏34年！》③ 尹昊文,刘冠含,李笑阳,安力彬.我国阿尔茨海默病发病风险因素的系统评价[J].吉林医学,,40(06):1231-1234.
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