练瑜伽和练习舞蹈一样，都可以改变体态，让整个人的气场两米八，变身气质女孩。虽然这个过程有点艰难，但是有小伽每天陪着大家，小伽相信大家一定会坚持下来的变成气质女神！但是小伽要提醒大家的是练习瑜伽最重要的就在于修身养性，在练习的时候千万不要把瑜伽当做任务去完成，一定专注投入的去体会瑜伽的魅力，那么今天赶快和小伽一起动起来吧！
体式1:鸽式变体
1.保持蹲立姿势，右腿向前伸展，大腿与地面呈一定角度，小腿与地垂直，右腿往后伸展，膝盖紧贴地面，小腿略微朝上伸展；
2.右手五指张开紧贴地面，手肘保持挺直状态，上半身躯缓慢往后仰，左手往后伸展去紧握左脚掌；
3..上半身躯干稍微往后延，头部朝上，均匀呼吸.
体式2:背式变体
1.保持站立姿势，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身躯干稍微往前倾；
2.脚掌紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干往后仰直至上半身躯干与地面平行，头部略微朝上；
3. 双手合十往后伸展，保持动作30s.
体式3:轮式
1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘略微弯曲，五指张开紧贴地面放置在头部两侧；
2.膝盖弯曲，小腿与地面垂直，吸气，手肘缓慢挺直，上半身躯干缓慢往上抬直至腹部与地面保持平行；
3.脚掌略微踮起，头部朝下，目光平视前方.
体式4:侧乌鸦式
1.保持坐立姿势，双腿相互环绕，左腿放置在右腿上方，上半身躯干稍微往前倾，双手五指张开紧贴地面；
2.上半身躯干与地面平行,腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手掌的力量将身体迅速往上抬；
3.两腿往左侧伸展，保持身体平衡；
体式5:神猴式
1.保持坐立姿势，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿向后伸直，大腿紧贴地面，腹部收紧；
2.上半身躯干保持挺直状态，身体稍微往前倾，目光平视前方，保持呼吸均匀；
3. 双手合十放置胸前，内心保持宁静.
体式6:手肘倒立
1.平躺在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手抱住头部，调整姿势，头部去支撑地面；
2.脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢线上抬直至腹部与地面平行，吸气，利用头部和手臂的力量将双腿迅速向上伸展；
3.腰部用力，臀部弯曲，双腿向前伸展，两侧大腿与地面保持平行，脚掌去紧贴地面.
体式7:新月式
1.保持站立姿势，收紧腹部，左腿向前伸展，右腿向后伸展，膝盖弯曲，重心缓慢向下移；
2.右膝盖着地，小腿向上伸直，上半身躯干稍微往后仰，头部去紧贴右脚掌，保持呼吸均匀；
3.双手往后伸展去紧握右脚，保持身体平衡.
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