炎炎夏日，坐着不动就能汗流浃背，对于运动爱好者来说在高温下跑步更是一大考验啊！
但是高温天跑步才更能磨练跑者的意志，无论春夏秋冬、严寒酷暑，不断坚持的你，才是真正的跑者！
其实，只要掌握好节奏和正确的方法，夏季跑步也是可以收获很多的。那么，在夏季跑步时要注意些什么呢？
1、跑步时间
一天中最热的时间段是在上午十点到下午三点之间，夏天昼短夜长在早晨八点就开始热起来，所以要选择最舒适的时间进行跑步训练的话最好是在早晨的六点左右开始跑步，这个时间段空气优良，跑完一天也会精力充沛，或者晚上的八九点，这个时间热气褪去，也非常适合跑步。
*温馨提示：夏季跑步时间不宜过长，控制在40分钟到1小时即可~
2、跑步速度
夏季跑步速度的控制，相对来说比较重要，可以减少高温跑步带来的风险。
速度刻意按照平时的速度慢上20秒以上；慢跑为主忌盲目提速（除非你很有经验或有专业指导。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更严重，脱水也越严重，诱发猝死的风险就更大）
3、跑步距离
首先，跑步是一项运动，是用来锻炼身体、放松心情的，如果在夏季这样拼命下去，实在是不值得。
不要高温酷暑下跑30公里以上。酷暑夏季长距离跑步危险大，大量失水，身体内核心体温更高，核心体温可能超过42度，容易发生热射病，也诱发心脑血管疾病。夏季跑步比赛都要谨慎参加。
当你觉得坚持不下去的时候，实际上你的身体已经是超负荷运转了，加上夏季天气炎热，很容易就会出现头晕呕吐现象，如果此时还要咬牙坚持，很容易就会使心脏无法承受高强度负荷而导致骤停，甚至猝死！所以说跑步应该量力而行，当觉得累了的时候就要停下来休息。
4、跑步补给
夏季跑步，身体水分流失快，如果等到口渴时才想起喝水的话，其实身体已经处于轻度缺水的状态了。
所以夏天最好是隔一段时间就补水一次，超过30分钟的跑步训练，每隔10分钟最好就应该补水一次。
天气炎热时，如果是一些长跑、越野跑这样的高消耗锻炼不仅仅只是流汗丢失水分，往往还有很多微量元素丢失，只补水还不够，甚至是会越喝越渴，身体越来越累，这时候应该选择含有钾、钠等电解质的运动型饮料。
5、跑步装备
夏季的跑步装备选择，可以减少太阳暴晒或者高温的折磨。跑前半小时涂好防晒霜，最好选用SPF系数15以上。同时建议戴上一顶帽子，避免阳光直接照射在脸上，保护面部，防止被晒伤。
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附：夏季跑步突发事件处理
1、中暑
在跑步时，如果当出现如体温身高、呼吸急促、心跳过快、轻微头晕眼花、等症状是就应该特备警觉了，因为这时你已经处于中暑的边缘了，这时，跑友可以适当减速慢跑、或改为步行，10分钟左右后，如果症状还未得到平复，建议停止训练，作适当休息。
2、热射病
热射病其实就是中暑，只不过属于中暑分级中的重症一类，是一种死亡率很高的致命性急症，发生热射病最主要的原因其实就是运动时环境温度过高造成的。
通常情况下，在环境温度过高（>32℃）、湿度较大（>60%）且无风的情况下，人体体温调节功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质过多损失，都会导致人体温度过快升高，如不稍加注意，可能会引发严重情况
如遇到发生热射病的跑友，应将他迅速到阴凉处降温，利用凉水擦拭皮肤表面以促进血液流速，在头部，腋窝，腹股沟等位置放置冰袋，以有效降温，并拨打急救电话或及时送医治疗。
3、抽筋
停止跑步，用大拇指直接按压受伤肌肉，十秒后放开，然后做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛消失为止。跑步后对抽筋部位冰敷。
4、晒伤
跑步后，用冷水浸泡过的绷带包扎晒伤部位，每天进行2-3小时。避免肥皂直接清洗，可以使用醋、婴儿润肤乳和小苏打进行清洗。对晒伤受损部位，可涂上芦荟胶等保湿液~
希望每位跑者都能轻松跑过夏季，收获满满~
