大多数男人追求的可能是饱满圆润的肩膀，它不仅可以在视觉上加分，同时也会让整体看起来更加协调。但是肩部往往是比较难训练的部分，其实在训练中如果不够好，那肯定是因为你的训练不到位，或者说你的训练时间还不够，短时间内是无法看到效果的。其实在肩部训练中还需要加入一定的哑铃训练动作，这样可以让你的肌肉更加平衡，哑铃训练动作是非常必要的。
均匀的发展三块肌肉是非常重要的，如果三块肌肉不够平衡，那就会让你的训练姿势不够到位，同时也会增加受伤的风险。肩关节是非常脆弱的关节，所以它的受伤风险是比较高的。
在训练中我们从镜子里看到的是正面，所以无法观察到三角肌后束，也经常会忽略三角肌后束和三角肌中束，而大多数练习者的三角肌前束都是属于过度发达的状态。因为做了很多推举类的动作，但是却忘了拉的练习动作，因此我们在训练中应该多做一些三角肌后束和三角肌中束的动作。
坐姿哑铃推举和站姿哑铃推举可以很好的刺激到三角肌前束，不过它们有各自的优缺点。根据研究发现，站姿哑铃推群比坐姿哑铃推举对三角肌前束的刺激和三角肌中束的刺激都要高。站姿哑铃推举还可以有效地刺激核心肌群，能够让肌肉的活性提升，同时能够稳定肩膀，但是站姿哑铃推举的动作挑战就比较强。
当站姿推举的负重慢慢增加时，整个动作的挑战性也会增加，会让整个动作变得更加困难，同时也会让其实动作变得压力更大。在进行坐姿推举的时候可以将哑铃向上，类似于踢的动作。这样就比较容易，不像站姿推举那么费力气。
如果你做这两种推举，你就会发现站姿哑铃推举用的重量更小一些，因为这个动作挑战性比较大，如果你想要增加重量是比较困难的，所以在增加重量的时候可以选择坐姿哑铃推举。 两种方法都有各自的优缺点，你可以根据自己的情况来选择训练的动作，不过我个人建议可以把这两个动作都安排在训练计划中，交替练习，这样就可以很好的获得两个动作的好处，但是无论做哪一个动作，都必须保证动作姿势的正确性。
只有将动作姿势做正确了，你的训练才会有效果，其中最容易见到的错误就是将手肘打开的太大，所以在这里一定要注意，手肘可以稍微内收，这样会更加安全，也会让你的动作姿势更加舒服。
同时也要注意下背部，下背部的拉伸要在一定的范围内，尤其当你的肌肉极度疲劳的时候，更要注意拉伸的范围，不要超过规定的范围，这样会让你的肌肉发展有限制。
