如何正确使用健身器材
全民健身安全第一，尤其是中老年人的骨关节需要更多的关注和保护。小区里的每一项健身器材都有其锻炼的针对性，下面向大家介绍一下小区常用的健身器材的正确使用方法和技巧。
一、组合单杠
主要锻炼上肢和背部肌肉，但对于中老年人来说，应确保锻炼过程中的安全。中老年人可以选择高度适当的单杠，跳起15-20厘米，双手正握杠，做引体向上或者悬垂举双腿运动，此时应双手紧握横杠，防止摔下受伤。每次3-4组，每组10个动作，各组之间休息1分钟。如果锻炼过程中出现肩部或背部的疼痛，应马上停止。
二、太空漫步机
既有跑步的感觉又避免了对下肢的冲击，中老年人在使用太空漫步机时应手握扶手，双脚在踏板上，调整重心，前后走动，每次使用时间在15-20分钟，至身体微微出汗即可。注意双脚不要离开踏板，摆动幅度不要过大速度不要过快。
三、健腰器
尤其适用于有腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏的中老年人。扭转腰部时要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，注意控制扭动的幅度，频率控制在3-4秒/次为宜。
四、上肢牵引器
有利于上肢偏瘫的康复，也能有效防治肩周炎、网球肘等症。使用时双手握住手柄，一上一下，转动转架，多方向地交替牵引。如果上肢关节病症及偏瘫，应以健康手臂缓慢的牵引患肢。如果出现肩周或肘部疼痛，应马上停止。建议那些手力不够的老年人最好不要进行这些项目运动。
五、单人健骑器
在使用时，应坐在座椅上，双手紧握手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。挺胸抬头，双足踏稳。注意手脚不要伸入器械夹角或易被碰撞的位置，避免被夹伤或撞伤。但如果腰椎间盘突出，千万不要使用这类器械，脊柱经不起一拉一扯的“折腾”。
六、蹬力器
蹬力器是针对下肢力量训练的器械，在使用时，先坐在座椅上，脚蹬踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚至极限位置，反复多次蹬腿训练5-8分钟。对于髋关节受损的人群不宜进行这项运动。
小区里的每一项健身器材都有其锻炼的针对性，要注意掌握各类健身器械的技巧，绕开这些“危险地带”选择适合自己的项目，才能获得最佳的锻炼效果。
单位：辽宁中医药大学附属第二医院风湿科
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