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不管在生活中还是工作中，大部分的女生都在努力使自己变得越来越优秀。她们想拥有绝美的颜值也想要拥有诱人的身材，但是想要拥有这一切是十分的不容易的，也有人可能终身都完成不了自己的目标。但是有一部分女人却在为之努力着，在优秀的路上越走越远。
Anhtuc_huynh是一名健身健身教练来自越南，身为一名健身教练自己的热度也是很高的，所以她的课程总是排的满满的，每天都非常的忙碌。做健身教练已经4年了，尽管自己一直都很忙碌，但是她却从没有耽误过自己的训练。有时候为了完成训练计划，她都会训练到半夜才回去，第二天再去上班，这样的毅力真是让人佩服。也正因为她的自律性很高，将大部分的时间花费在了健身房，才能让她一直保持着诱人的身材曲线。
女神也不是生来就完美的，其实在大学时期她也是一个小胖子，那时候她的体重达到了148斤。肥胖的身材让她一度失去了自信。在大学毕业后，她越来越渴望好身材越来越想要改变自己，就这样她开始健身。
其实很多的人开始健身之后都比较急躁，想要立马见效，所以总是会产生一种误区，很多动作都是不标准的。而Anhtuc_huynh却并没有如此，首先她为自己请了一名健身教练，这样就可以指导自己的动作。她也会自己研究一些关于健身的理论知识，在加上自己的坚持训练，很快就有了效果。在坚持了一段时间之后，她的体重维持在了113斤。
现在很多女子依旧认为，女生的体重最好不要超过3位数，其实这种想法应该有所改变了，太轻的体重并不能代表着身材好，对于常年健身的女子来说，3位数的体重有时更能体现出曲线美。
而她训练的时候也比较追求轻重量的训练，所以一般她都是用轻重量的哑铃进行训练。有时候也会利用弹力带来做硬拉训练，这样的方法是十分的有效果的，大家可以尝试一下。她每周都会进行两次的臀腿训练，身为女生想要拥有好看的下身曲线就必须要做臀腿训练。
一个女生靠着自己的努力将自己的生活与身材变的越来越好，现在她也将健身视为自己生活不可缺少的一部分。这种超高的自律性非常值得大家学习，想要变得优秀不能只是说说，期待你能够做出改变，变得越来越好。
接下来开始我们今天的训练。如何打造更强壮健康的挺巧臀部？在我这里的答案总是一样，“把事情简单化”！这组动作专注于臀部肌肉锻炼，请你在整个运动过程中挤压臀肌，这样可以确保运动效果，而不是浪费时间。
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