又到了秋高气爽的时节，户外运动成为了人们的爱，选择秋季户外锻炼似乎成为了一种时尚。尤其是对于希望运动减肥的朋友，大多都认为汗水就意味着燃烧脂肪，挥汗如雨才能达成瘦身目标。
然而事实未必如此，秋季挥汗如雨未必有益健康。理由主要有如下三个方面：
第一，大量出汗有可能影响身体健康。出汗多少是因人而异的，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量个体差异很大。此外，出汗多少还取决于体液含量，体液多的人运动时出汗就会多。一般来讲，胖人的体液比瘦人要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差。因此，如果以同样的出汗标准衡量胖人和瘦人的运动量，胖人明显要吃亏。
一味的追求挥汗如雨，大量出汗会使胖人的体液减少更多，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，严重者引起脱水。而脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重，肾脏受损。
第二，大量出汗会流失营养。汗液中含有一定的血液成分，出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质。汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
如果钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。营养学专家国敏元教授早在1993年就提出“全营养减肥理论”，认为肥胖不是营养过剩，而是由营养不均衡导致的。根据全营养减肥理论，如果为了减肥而挥汗如雨，往往欲速则不达。
第三，秋季温差大，容易着凉受寒。挥汗如雨的时候，人体的毛孔张开，一旦运动结束休息的时候，因为秋季天气凉，刚刚经历过盛夏的人体还没有完全适应过来，寒气很容易通过张开的毛孔侵入人体。轻则会察觉身体有僵硬感，重则感到腰酸背痛、手脚麻木。因此，无论是胖人还是瘦人，秋季里挥汗如雨身体受凉的机会要远远大于其他季节。
其实，一个运动状态能否实现减脂与出汗量多少关系并不大。分析认为，出汗无非能够证明两点，一是散热，另外就是代谢。但是代谢掉的大部分是水分，补充完水分之后，体重就会立刻恢复过来。因此，挥汗如雨也不一定能达到好的减肥效果。比如，你参加1000米中长跑，你的心率可能会非常快，而且实现了挥汗如雨的目标，但更多的可能是让你感到呼吸困难，其实得到锻炼的主要是心肺功能，对减肥不一定有效果。
综合上述，秋季里无论是胖人还是瘦人，运动都尽量不要挥汗如雨，适当的活动是提倡和鼓励的，应强调营养均衡，减肥的同时能够确保身体所必须的营养，不必挥汗如雨减肥更轻松。
那么很多运动者会觉得说：”我运动得汗如雨下，最后也感到舒畅无比，你要说这种训练没有效，我不相信。“当然，没有完全没效的运动，但是作为一个增进人体运动能力、提升生活质量，并且尽可能维持健康的介入手段，选择有计划的肌力训练，效益明显比单纯追求挥汗如雨来得大。很多人会用练得累不累来衡量自己的训练强度！总想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番，如若不是好像就是没练好一样！事实并非如此，疲劳值≠训练强度。
由于人过了年轻的岁月，三十岁之后如果不训练，面对的就是肌肉和骨质的下滑，这种现象在五十至六十岁以后会更加剧烈。所以我们更应该保持适当的锻炼，并采取正确的锻炼方法更好的帮助我们拥有一个健康的身心。
首先我们要了解肌力训练的重要性！
力量训练作为跑休期间的运动，可以增加运动负荷的同时，减少对下肢的超负荷损伤。力量训练还可以增加跑步时身体的稳定性，并减少一定的伤害，增加效率。
生活中适当的力量训练既能提高我们的速度，也能保护所有的肌肉和关节，减少受伤几率。同时还可以让你减掉多余的体重，同时让我们的身体变得更加健康。
一个很疲劳的运动，不一定有足够的强度关于肌肉和力量训练你
需要学习以下几点：
1.要刺激肌肉生长，进而提升肌肉力量，需要的重量其实比一般人想像得要重得多。以静态生活为主要生活型态的一般民众，一年到头鲜少接触到足以刺激肌肉生长或肌肉量的训练强度。
2.肌肉量很难建立，很多训练的人只怕太少，不怕太多，你根本不需要担心练太壮。
3.跑步者在力量训练中的最大的错误是，就是直接做健美训练中那些诸如屈膝两头起之类的动作。对大多数人来讲，做标准的屈膝两头起作用不大，因为它并不能锻炼到深处的、为里复一里的跑步提供稳定性的核心肌肉。
4.做力量训练动作时尽量要放慢速度。例如像躯干上抬这样的动作，就需要保持一个姿势10秒到60秒，这样才能让你的肌肉得到持续的锻炼。即使在做那些需要多次重复的动作时，尽量平稳地完成，而不是快速地完成。
5.应该保持合理间隔，对于刚健身的人来说，隔天训练的效果会更优于每天训练。事实证明，每天进行力量训练的新手，训练10次后力量增长47%，而隔天训练的新手，10次训练后，力量增长达77.6%。
