影响减肥的坏习惯
随着人们的生活条件越来越好，营养越来越好，现在的胖子也越来越多。肥胖是一天天养成的，肥胖的原因与我们生活习惯是息息相关的。下面列举了多个生活中不良习惯，你中枪了吗?
每天饮水不足2升
坏习惯1：每天饮水不足2升
水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。
当体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。
所以每天需要喝足够的水，大概是2000毫升。一次250毫升，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机（喝水最挂方案，请看上一篇文章）。
坏习惯2：吃饭太快，没有充分咀嚼
吃饭时总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。吃饭太快成为肥胖的原因，是因为：人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用。也就是说，吃饭速度太快的话，人其实已经饱了但又增加了20分钟的超额食物，导致进食量过多，长此以往便会导致肥胖。
经常不吃早餐
坏习惯3：经常不吃早餐
早餐能提供营养物质，让人精力充沛地工作，还可以提高人的新陈代谢。不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。还使中午进餐量大增，不利于减肥。
晚餐太丰盛
坏习惯4：晚餐太丰盛
到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上含量为一天中的高峰。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，要减肥，晚餐需少吃。
5.经常三餐不定
三餐不定，易形成暴饮暴食，致使血糖波动和胃肠系统紊乱，长期营养搭配和饮食不规律，也会造成肥胖。
一边吃饭和一边干别的
坏习惯6：一边吃饭和一边干别的
很多人都有，一边吃饭一边看电视、玩电脑或者玩手机的坏习惯。在做其他事情的同时又在吃饭，人的味觉会变迟钝，而导致对进餐的满足度下降，难于感受到饱腹感，于是往往多吃，致使进餐量大增，不利于减肥。
咖啡过量
坏习惯7：经常咖啡过量
咖啡中的可可碱有利尿作用，嗜饮咖啡，会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。另外，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。
不爱运动
坏习惯8：不爱运动
减肥除了管住嘴，还要迈开腿。上班时长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让过多的热量难以被及时消耗，进而囤积在体内引发肥胖。
坏习惯9：经常大吃大喝
经常去吃自助餐。朋友请客，结婚宴席，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。人同一时间大量进食，因为人体需要的能量有限，所以能够被消化的食物是有限的。多余部分就以脂肪的形式存储在体内。长此以往便会导致肥胖。
坏习惯10：经常性喝酒
喝酒伤肝，经常饮酒会使我们的肝脏受到伤害，肝脏的代谢功也随之受到影响，这样就可能会发生肥胖、脂肪肝等代谢类的问题。
坏习惯11：经常不吃东西
想用不吃东西来减肥反而容易搞砸，身体需要食物才能有好的新陈代谢，一直压抑不吃东西，反而更可能因为受不了时去吃更多食物。
“含糖”过高的甜食
坏习惯12：习惯于吃“含糖”过高的甜食
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。比如：大枣、香蕉、荔枝、甜桔、杮子等水果可使血糖迅速升高，应尽量少吃。
睡眠不足
坏习惯13：睡眠不足或者太多
睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖。睡眠时间过长，可使整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，也可使体重增加。
坏习惯14：习惯于强憋三急
经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积，所以长期憋三急的人都会引发腰腹肥胖、大腿粗的肥胖现象。
心态过于急躁
坏习惯15：心态过于急躁
减肥期间心态是很重要，把减肥当成一种乐趣。减肥不能操之过急，要每天进步一点点，要知道你胖也不是一两天胖起来的，所以瘦也不可能是一两天就可以瘦下来的。如果过于急躁就会产生不良的想法，不能坚持下去。
以上这些虽然是日常生活中的小事情，但却成了导致你脂肪缠身的坏习惯！此外，减肥不是一朝一夕就可以成的，要持之以恒，这样你才能瘦下来，并且拥有一副完美的好身材！
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