点击上方免费关注了解更多！ 在孩子的成长过程中饮食发挥着不可替代的作用，成年的饮食习惯以及饮食喜好基本都是在童年时期养成的。
据《中国居民膳食指南》给出的饮食建议，人一生大约要吃60吨左右的食物，而儿童期占据人生的前10多年，父母更需谨慎再谨慎。
60吨食物该怎么吃?有的孩子素食至上，有的孩子无肉不欢，有的孩子一顿管饱，有的孩子少食多餐。而这些习惯都是父母无意识的情况下养成的。从现在起，各位宝妈们开始帮您的宝贝掌握健康饮食吧！
01早：中：晚=3：4：3
早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午学习所需的能量。午饭可以适量多吃一些，因为白天孩子活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于孩子的睡眠。
1.膳食营养要均衡，饮食要有规律
儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭，不暴饮暴食，不随便吃零食，过多的甜食不仅会使幼儿对正餐的食欲下降，且易蛀牙。保证食物的多样化；每餐小吃或正餐都添加水果和蔬菜；保证摄入全麦类和谷物类食物；多食用豆类食品；食用低脂乳制品；食用瘦肉和家禽；食用富含脂肪的鱼；钙质丰富的食物有：各类奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等；蛋白质丰富的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质；
2. 饮食卫生
幼儿吃的东西要新鲜，瓜果一定要洗净，碗筷煮沸消毒，大人和孩子的食物分开食用，更不能大人咀嚼过的食物喂给幼儿，幼儿抵抗力较弱，以免传染疾病。
3.培养幼儿树立正确饮食文化观
从幼儿能进行语言简单交流起，就应有意识地在平常游戏、交流中，介绍饮食来源、制作、营养价值，以及如何吃、吃多少等知识。
4. 儿童的最佳饮品---白开水
饮白开水不仅能满足儿童对水的生理需要，还能为他们提供一部分矿物质和微量元素，不管是碳酸饮料、营养保健型饮料，还是纯净水和矿泉水，都不能代替白开水作为人的主要饮用水。
5.膨化食品对儿童身体有害无益
油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡条、玉米棒……是孩子们最喜欢的膨化食品。这些食品虽然口味鲜美，但从成分结构看，属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。
长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高，粗纤维吸入不足。若运动不足，会造成人体脂肪积累，出现肥胖。
儿童经常食用膨化食品，不仅影响正常饮食，而且容易导致多种营养素得不到保障和供给，出现营养不良。膨化食品中普遍高盐、高味精，容易导致孩子成年后出现高血压和心血管病。
6.常吃果冻不益儿童健康
市场上销售的果冻，绝大多数不是用水果制成的，而是采用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等增稠剂，加入少量人工合成的香精、人工着色剂、甜味剂、酸味剂等配制而成。其中的海藻酸钠、琼脂等虽属膳食纤维类，但吸收过多会影响脂肪、蛋白质的吸收，尤其是会使铁、锌等无机盐结合成可溶性或不可溶性混合物，从而影响机体对这些微量元素的吸收和利用。
7.禁吃加人参的食品。人参有促进性激素分泌的作用，儿童吃了可能导致性早熟，严重者影响儿童的正常发育。总之，在安排宝宝的饮食过程中，要注意上面的几点，让宝宝的饮食遵循这些原则，对宝宝的身体有帮助的，才能满足孩子的健康。
