“调整饮食结构”是减肥的根本措施之一
其实最理想，行之有效的减肥办法就是调整饮食结构，如果配上一点点运动那是最好不过了。常听人说七分靠吃三分练，但其实是九分靠吃一分练，练只是起到一个辅助的作用，吃才是最关键。很多人减肥人不懂吃，觉得不吃或者少吃就是最好的减肥办法，也是最直接的办法，但即使是不吃，最后发现也很难瘦下来，原因何在呢？那是因为长期不吃或者是少吃，机体需要能量供给不足，蛋白质补充不能满足人体所以，为了满足人的每日消耗需要，会动用身体的脂肪以及蛋白质去填补空缺，会导致我们身体的蛋白含量逐渐降低，肌肉流失日益严重，为了达到摄入和消耗平衡，机体通过调整身体基础代谢，来维持能量摄入与消耗的平衡，最终导致代谢越来越低，体重变化愈发难！其实最好的减肥办法是循序渐进，通过调整饮食结构满足人体每日需求，又能充分利用热量缺口，既能在减肥期间吃得饱饱的，又能让自己体重逐渐达到自己既定的目标，这才是最佳的减肥。在这里所说的调整饮食结构值得是科学合理进行与饮食搭配，包括调整膳食的热量，膳食结构调整以及改变原有不良的饮食三个方面，并非单纯的少吃甚至不吃。减肥最佳效果也就是好好与食物合作，所以调整饮食结构是减肥根本措施之一。
单纯节食减肥会形成千年老妖体质
单纯的节食，就是少吃或者不吃，仅仅利用降低热量，而没考虑到身体对食物的需要量，其原理是减少摄入热量，造成机体热量的负平衡，迫使机体快速丢失蛋白质以及水分，以达到快速降低体重的目的。我在这里打个比方：我们都知道，肌肉中水分的含量是70-80%，也就是说如果因为节食流失掉1kg肌肉，那么你身体上的3.5kg的水分也因为节食流失掉了，所以节食减肥减掉的不是你的脂肪，而是你的肌肉和水分。但由于机体成百上千年进化而来的防御机能，导致这将是一场艰难的战斗。节食在前期掉秤是很快，但是随之而来是代谢变差，也就是说，如果你还在试图去降低你的体重，但是你机体能做的工作就是为了维持机体正常运转，继续降低代谢，维持体重不变，从而抵消掉节食的负荷，如果节食时间越长，体重下降越来越少，节食半年后，人体的基础代谢也会变为原来的六成甚至更低，打个比方，原来你的基础代谢是1200大卡，但是因为你长期节食，基础代谢会到700大卡，甚至更低，也就是说你想在掉秤，都越来越难，最终养成千年老妖的体质。虽然吃的很少，但是体重依然降不下来。
所以说盲目节食有害健康
减肥就应该有合理的指导，科学的指导，在健康的基础上进行，盲目节食是会严重损害健康，减肥期间所减少的体重为体脂、肌肉、水分，也就是说，不但虽然脂肪少点，但是肌肉会快速流失，同时体质变差，对健康不利。
怎样减肥才最有效？
1．科学合理的减肥食谱
咱们燕教授是根据你情况进行合理安排饮食，会回顾你以前的减肥史，以及你最近的饮食情况，进行初步判断你的代谢情况，整体摄入量情况，确定你每日能量的摄入量及能量的来源、调整膳食结构并改变不良的饮食习惯，并应随着减肥的进行对食谱进行适当调整，逐步达到减肥的最终目标。
2．建议减肥时候适当运动
九分靠吃一分靠练，这一分练也是很重要的，是不是锻炼，有利于提升机体代谢，加快体内脂肪分解，在运动前半小时喝一包咖啡，有利于加快燃脂。增长肌肉量，同时塑造健美体型并增强体质。即使是一些简单的常规锻炼项目，如午餐或晚餐后散步30分钟，也是很好的。
3.别太心急，减肥循序渐进并持之以恒的过程
美是需要一辈子保持的，也是长期维持的过程，我们抵不过美食的诱惑，这不碍事，因为即使咱们减肥，也应该保持对美食的喜好，偶尔品尝美食不需要太多作恶感，用享受的心情享用每一道美食，但是不宜过多。同时要养成良好的生活和饮食习惯。不要追求太快速，正确的减肥每个月4-10斤。不要因为体重几天上下波动就心烦意乱，丧失信心，也别因为体重维持半月不动，郁闷不已。不要盯着你的体重，你应该更在乎的是我已经有一个良好的生活方式，我也学会掌握品尝美食的办法，我也懂得如何让我更加健康，心态好，减重自然而然的事情了。
