小芷，她来咨询的目的，想摆脱自己在职场中疲惫的现状，她入职场5年，就疲惫了5年。
我们让小芷描述了最近的一天。通过她的描述，可以发现她起码在职场的人际交往中，有典型的讨好型行为模式，而这些看起来很常见的行为，就是让她疲惫的主要原因。
“9点上班，早上的工作没特别的，临近中午的时候会开始关注工作群，有没有人约一起吃中午饭，我挺怕一个人吃饭的，就会挺担心几个同事出去没叫上自己❶。
❶关注群聊里的动向，害怕不合群
那天中午我和3个女同事去吃网红餐厅，我看她们一上菜就拍照，我也拍，我不拍怕她们觉得她们点的菜不好❷。菜上齐了大家合照，她们3个拍了很多遍，最后她们都满意的那一张，我其实是半闭着眼睛的。我也无所谓，看她们好不容易都满意就没说什么❸。
❷努力与周围人保持步调一致，不想造成误会
❸即使自己不满意，也不会提出来要求重新拍照，一来这是麻烦别人的行为，二来会破坏气氛
下午，隔壁部门的同事让我帮她把问卷结果做成表格，她今天家里有事，必须按时下班，她说全公司就我做表格最准确最达标，她还不敢交给别人。被认可了还挺高兴❹，虽然知道做表格很浪费时间精力❺，但是最后我也是要再去校对这表格的，就干脆帮她做了。
❹别人给予认可，自信心大增
❺即使知道会占用大量时间，也选择去帮助别人，而不去拒绝
因为先做了那个表格，我自己的工作就耽误了1小时，让已经约好的男朋友在公司楼下等了我1小时，最后等不及了他又赶回公司加班，就没有约会成❻。
❻和男友是提前约好吃饭，明知帮忙会导致约会迟到，还选择帮助不是很熟的同事，最终导致取消和男友的约会。
晚上我回去的时候，发现那个让我做表格的女孩，晚上去她小男友过生日去了，发了朋友圈，可能是忘记分组屏蔽我了，而且我做完表，发微信给她，她到现在还没回我，心情不是很好❼......不过也有可能是她家里事情太多，忘记回我，然后处理完家里的事，采取给男友过生日的啦。下次我再快一点做完表格，她应该就能及时回复我了吧。❽”
❼当自己为他人做的事情期待得到反馈，没有得到反馈（或不被认可）的时候，心情会跌落谷地。
❽当自己为他人做的事情期待得到反馈，没有得到反馈的时候，不会去责怪对方，而是觉得自己做得不够好，并会加倍对对方好
小芷的描述中，命中了讨好型行为模式的几个特征。特别说明一下，每个人都是立体的，所以他们在不同的关系或领域里会有不同的行为模式。
正如小芷，经过我们了解她在亲密关系中的讨好行为并不明显，所以只能说她在职场上的人际行为模式是讨好型。所以结合小芷的情况，我们只针对在职场方面进行分析和归纳。
首先，有讨好型行为模式的人（下面简称“讨好型人”）对自己的认同和价值是依附于外界对自己的看法。所以他们会尽可能去迎合别人，不做让人讨厌的事情，以提高外界对自己的认同感，但他们的情绪也会因为外界评价的变化而变化。主要体现为5个行为特征和2个常见心理：
1）过度迎合，增加他人对自己的好感
行为1：对别人的感受和需求异常敏感，为了迎合他人甚至不惜委屈自己牺牲时间和金钱；（❶❷❸属于此行为）
行为2：当熟悉的人和不熟的人同时寻求帮助，讨好型人会优先选择帮助不熟的人；（❻属于此行为）
2）不添麻烦，减少他人对自己的厌恶
行为3：不拒绝别人（❺属于此行为）
行为4：不愿意表达自己的负面情绪，怕负能量影响到别人；（❸属于此行为）
行为5：害怕给人添麻烦。（❸属于此行为）
2种常见心理
心理1：期待讨好的对象给到一些反馈，如果没得到回馈，不会觉得对方不好，而是自己做的不够，并加倍对对方好；（❽属于此行为）
心理2：自尊水平起伏不定，一被夸就自信满满，不被认可就十分消极。（❹❼属于此行为）
“讨好型人”常见行为特征
▍过度迎合，增加他人对自己的好感
讨好型的人，对周围的人事物很敏感，他们不惜委屈自己、牺牲金钱去配合别人，保持步调一致，以此来获得别人对自己的认可。
除了❶❷❸❻的行为，讨好型人还可能会有的行为：
及时点赞朋友圈，小心翼翼评论；
去聚餐怕冷场，拼命找话题；
别人的失误会主动背锅
......
讨好型人还有一种特殊的行为，当一个不熟的人和熟人同时提要求的时候，讨好型人会优先选择去帮助不熟的人，因为他们认为熟人对自己翻脸的可能性更小。但是这个行为对于熟人来说，会有一种“胳膊肘子向外拐”、“吃里扒外”的感觉。
▍不添麻烦，减少他人对自己的厌恶
讨好型的人不会拒绝，不会表达负面情绪，也不会去拜托别人。尤其是外人面前，他们觉得这样的行为会让别人讨厌自己。
除了❸❺的行为，讨好型人还可能会有的行为：
聊天经常秒撤、朋友圈经常秒删，怕别人觉得自己烦；
别人借自己的钱，不敢谈还钱的事：
网购回来的东西不满意，不会去退货，宁愿吃闷亏；
出于不想面对冲突、保持和平的目的，不管错在不在自己，发生矛盾先道歉；
......
他们这种老好人的行为，在职场上很容易被人“使唤”，总会去被推去做吃力不讨好的事情。而且在别人眼里，他们会觉得你太软弱，过于任人摆布。
讨好型人建立关系的方式是讨好，一开始你会觉得他们很热心，大公无私，但和讨好型人长时间工作，会有一种说不上来的束缚感。
因为你总会觉得他为你做了什么，就需要感谢、回报他，不然总觉得对他有亏欠。而你远离他们的时候，他们又会觉得是不是自己哪里不够好，反而加倍对你好。这种不健康的同事关系，会给彼此的职场生活带来诸多困扰。
“讨好型人”常见心理特征
上述说的行为，会引起讨好型人的周围人的不满和压抑。实际上，讨好型人的内心也是相当痛苦的，情绪波动巨大的。讨好型人内心的痛苦主要源于下面这2种心理。
▍心理1：期待讨好的对象给到一些反馈，如果没得到反馈，不会觉得对方不好，而是自己做的不够，并加倍对对方好。
就像小芷在帮同事做完表格，没有得到反馈情况下看到同事发不相关的朋友圈，她第一时间不是去生气指责同事，而是为同事找借口。
其实讨好型人对别人好是有前提的，就是恳切地想得到别人的认可和感谢。得不到这些的时候，他们内心会委屈、愤怒，但又不能表露出来，所以只能去压抑自己，继续用对自己不好的方式去对别人好。
▍心理2：自尊水平起伏不定，一被夸奖就自信满满，不被认可就十分消极。
同事让小芷帮忙时，对小芷的能力进行肯定，“非她不行”，让小芷很高兴，明知要占用自己的工作时间也答应去做。但是当小芷做完，没有得到反馈的时候，她的心情跌倒谷底。
情绪稳定性出现波动，自己是非常不好受的。而讨好型的人，他们很可能一整天要经历好几次的情绪过山车。他们内心也清楚自己的行为，但是惯性让他们不断去发生讨好行为。甚至亲友的“怒其不争”的情绪会增加他们的心理负担。
那么，到底是什么原因养成的“惯性”？讨好型行为模式在婚姻中、亲子教育中又会有什么样的致命影响？要如何改变讨好型行为模式？......我们下回再说！
对于讨好型的人，他们周围的空气都是有样子的，他们可以很敏锐的“读”现在是什么样的氛围。他们的敏感如果使用恰当，是能够真正发挥出价值的。而过度地“读空气”，只会让所有人都窒息。
因为空气不是用来“读”的，而是用来“呼吸”的。
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