(-06-05)
什么叫做穿衣显瘦,脱衣有肉?看看他们就知道了。。。
有颜值有身材,有没有种想舔屏的赶脚。。。
那么如何炼成万众期待的身材标准——穿衣显瘦、脱衣有肉呢?
首先要练好几个部位:
一、胸
饱满的胸肌是撑起衣服的关键因素。胸肌的饱满能够让身材更加立体,有型。
胸肌的训练以传统胸肌训练为主
平板杠铃卧推
上斜板哑铃卧推
绳索下拉
每个动作12个一组,3-4组
这三个动作能有效帮助你打造胸肌上中下三个部分,让你的胸肌更加圆润饱满
二、背
强壮的后背是“显瘦”的一大秘诀。发达的背部能有效的提升你的上半身立体感。对比腰部产生“瘦”但“壮”的视觉感官。
宽杆下拉
窄杆下拉
俯身飞鸟
每个动作8-12个,做3-4组。
三、肩
宽阔的肩部是“脱衣有肉”的前提,也是穿衣显瘦的保证。肩膀能胸肌一起展开上半身,让身姿挺拔的同时,进一步让腰显得更细。
坐姿哑铃侧飞鸟
坐姿哑铃前举
坐姿俯身飞鸟
每个动作8-12个一组,做3-4组
这三个动作能够充分训练到肩部三角肌的前中后三个部分。让你的肩部更加饱满,穿衣更加“显瘦、有型”
四、腰腹
没有一个泾渭分明的小腹,上半身再壮也是杯水车薪。而练出精壮的腰腹,第一件事不是训练腹肌,而是减脂。
减去堆积在内脏周围的内脏脂肪,能够有效平坦腰腹,去除“游泳圈”
每周进行3-5次,每次30分钟以上的慢跑、椭圆机等都能有效消除内脏脂肪。也能有效减去全身脂肪,给你一个精壮的腹部。
同时腹肌的训练也不能落下。
抬腿卷腹
仰卧屈腿举腿
仰卧直腿举腿
哑铃侧起
每个动作25-30个,做2-3组。
这四个动作都能对腹肌和人鱼线产生非常强的刺激感,帮你快速打造结实腹肌。
练好这几个肌肉群,既能让你有脱衣的肉,也有穿衣的瘦。
身材好了,自然穿什么衣服都好看