（-06-03）
喝水量与喝水时间的学问
一般来水，对于健康成年人，建议每天饮水量1200ml，我们可以将饮水分配在一天的任何时刻，饮水应以少量多次的方式，每次150-200ml为宜，不要等到口渴才喝水。避免一次性大量饮水，因为会加重胃肠负担，使胃液稀释，妨碍食物的消化。
饮水时间表
7：00——排毒，补水，促进血液循环。早晨饮水：睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后可能不会出现口渴感，但体内仍会因为缺水而是血液粘稠。早晨起床后，空腹饮用一杯温开水，可以降低血液粘稠度，促进血液循环。
9：00——缓解一早上班工作的紧张情绪，为身体补水。
11：00——解乏又放松，顺便活动一下久坐的身体。
14：00——清醒头脑，补充流失水分。
17：00——增加饱腹感，以免晚餐食用过量。
22：00——睡前补水，以防止睡睡前饮水：睡前半小时?1小时可饮用一小杯水，有益于预防夜间血液粘稠度的增加。
各人群的饮水提示
老人：老年人由于个身体各部分功能减退，容易出现心脑血管等疾病，所以要注意早晨和晚上各饮一杯水，以防止血液粘稠而引起的心脑血管堵塞。
上班族：对于上班族来说，大多常坐在空调房中，按照饮水时间表饮水，既能满足一天水的需要量，还能够缓解工作中紧张的情绪，顺便起身活动一下，也是有利于身体健康的。
重体力劳动者：如运动员、农民、军人、建筑工人、户外体力工作者等，由于工作环境和大劳动力的特殊性，易出汗而增加水分的流失，所以要注意适量增加水分的补充，必要时可以考虑补充淡盐水。
特殊病患：如腹泻、呕吐、胃部引流等会丢失大量水分，需要及时补水。如果严重者，则需要及时到医院，通过临床补液来进行补充。
最后提示大家：水虽然是人体必不可缺的，但也不要超量。尤其是有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等人群，如果水摄入量如果超过了肾脏的排出能力，会引起体内水分过多或水中毒。
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