文/王
随着时代的发展，生活的进步，人们的压力日益增加，越来越多的人通过健身来缓解压力，释放压力，在前几年，健身房算是男性的专属地带了，几乎是看不到女性存在的，但近年来，女性也加入到了健身的行列中，健身房的女性甚至比男性都多，其中一部分教练也是女性。
大家可能都会有个疑问，如果的女教练会不会被男性少绕，其实这是不可能的，健身教练在挑选的时候都是要进行严格筛选的。一般女孩子能做教练的基本都是要有肌肉的，身材较为魁梧的。
今天我们要讲的就是一位来自韩国的女健身教练，她有着矫健的肌肉，身材比例更是堪称完美，但她在健身房里却不怎么受学员喜爱，原因不是身材魁梧吓到别人，而是上课时的她特别严肃。
她曾受过专业的训练，为了比赛中拿到名次，更是承受了比一般人更多的压力，苦力，所以她是个自律的人，同样她对待别人也是这样，很多学员都是因为太严格退学。而相反有很多女学员喜欢她，一方面她更了解女性，另一方面她对待女学员相对比较没那么严格，反而比较随意。
她要求女孩子主要做的就是塑形的训练，让每个女孩子都能有所收获，让女孩子更加的有自信，后来她只收女孩子，直接就不收男孩子了，既方法女学员，也不会让男学员误会。
接下来就给大家分享几种健身塑形的动作，希望对大家有所帮助。
侧身提壶
侧身提壶可以锻炼手臂协调性，腰部的拉伸，做动作的时候，需要保持站立姿势，双脚分开与肩部同宽，将一侧的手插在腰上，另外一侧手提着一个重量合适的壶铃。将手臂放松，用腰部的力量带动壶铃的上下提拉，始终保持你的腿部伸直，腰部挺直，双眼目视前方。
卷腹转体
卷腹转体锻炼的也是腹部的肌肉，在做动作时候，背部需要离开地面，只用臀部支撑住身体，双腿弯曲，做一个蹬腿动作，这样保持身体的平衡，速度不宜过快，在你做蹬腿动作的同时，可以抱着一个训练球。
空中蹬车
空中蹬车是卷腹动作，做动作的时候，保持腰部贴紧地面，上半身抬起离开地面，双手放置脑后，起身的时候不要用力去扯你的脖子，这样可能会对颈部造成伤害，尽量感受腹部发力，蹬腿的速度不宜过快，保持腹部肌肉的紧张，效果才是最好的。
拉伸运动
拉伸运动会减少你在训练中受伤的几率，可以在训练之前或者是训练结束以后，放松自己身体，拉伸运动的动作，可以选择自己最习惯的拉伸动作，只要达到全身肌肉放松，对身体非常有帮助。
今天我们就讲到这了，如果大家还有什么更多更好的健身方法或故事，欢迎留言，我们一起探讨健身。
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