我们的每一天，有三分之一的时间需要在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
而说起失眠，却着实让当代成年人困扰不已。据调查，中国成年人失眠发生率高达38.2%，而这其中，孕妇的比例一直居高不下。
女性在怀孕的所有阶段都有可能会经历失眠，但在怀孕的头三个月和第三个月更常见。在午夜上厕所、荷尔蒙分泌失控、怀孕期间出现充血和胃灼热等问题，都可能成为你孕期失眠的导火索。
很多新手妈妈在备孕期，对孕期失眠却不以为意，认为在白天的时间抽空把觉补回来即可。而事实上，孕期睡眠不仅影响孕妈的身体健康，更是会对宝宝的成长发育造成不小的影响。
孕期失眠对孕妈的影响
1、加大身患疾病的风险。睡眠不足会导致诸多慢性病的隐患，包括2型糖尿病、肥胖症、抑郁症，甚至心脏病等。更重要的是，睡眠不足也会使你的分娩复杂化。
2、增加剖腹产的可能性。在一项研究中，怀孕后期夜间睡眠不足6小时的孕妇产程更长，进行剖腹产的可能性更高。
3、增加出现先兆子痫的风险。另一项研究报告指出，孕妈在妊娠前三个月的睡眠会影响其在妊娠后期的健康。在怀孕头三个月睡眠不足（每晚睡眠不足5小时）的女性，在怀孕后期出现先兆子痫的可能性要高出近10倍。子痫前期是一种与妊娠相关的高血压、手足肿胀和尿蛋白相关的疾病，有时甚至会有致命的并发症，不容忽视。
4、如果你曾经有过睡眠障碍，怀孕可能会使情况变得更糟。如果孕妈在之前有过睡眠呼吸暂停（打鼾）的情况，那么打鼾可能会在怀孕期间变得更为严重。如果孕妈在怀孕时就已经超重，这一现象将尤为明显。而且呼吸暂停可能与血压飙升有关，血压的激增将会导致血管的变化，进而可能会减少心脏泵入的血量，减少心排血量。
5、长期睡眠不足可能会增加患肥胖症和糖尿病的风险。失眠会使孕妈的瘦素水平降低，饥饿素水平升高，孕妈的饥饿感会更强烈，进而更容易变胖。即使只有一夜睡眠不足，也会使饥饿素水平升高，让孕妈更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
孕期失眠对宝宝的影响
1、发育中的胎儿需要可靠的营养供应。当孕妈的睡眠被打乱时，流向胎盘的血液会受到被破坏。长期的睡眠不足，或深度睡眠的碎片化，可能会减少生长激素的释放量，这些都将会对宝宝的成长发育造成负面影响。
2、众所周知，即使母亲的氧气水平轻微下降也可能危及胎儿。当母亲的血氧下降时，可能会造成胎儿的心率减慢和酸中毒。胎儿的血流量在睡眠中处于峰值，如果孕妈长期缺乏睡眠、又或是因失眠而导致的打鼾等情况，都将会使宝宝在睡眠中的氧气水平下降。
3、美国《妇产科学》公布了一项最新研究：孕妇如果经常失眠的话，更容易发生早产。而早产被誉为是产后婴儿死亡的第一杀手。
如果早产儿肺部还没有成熟，容易发生呼吸困难；如果体温中枢发育不全，皮下脂肪少，容易出现肺出血。早产儿对胆红素的结合和排泄不好，更容易发生黄疸的情况，且持续时间更长；早产儿吸吮力差，喂养较为困难，容易导致低血糖，进而影响发育成长。
为什么孕期容易失眠？
1
白天嗜睡（荷尔蒙的变化）
在怀孕早期，帮助调节女性生殖周期的激素黄体酮会大量涌入孕妈的身体。黄体酮不仅会让孕妈在白天感到极度困倦，还会扰乱孕妈夜间的睡眠，导致白天更加疲劳。
2
恶心+孕吐
至少75%的女性在怀孕初期会感到恶心。这种妊娠反应有时候会持续一整天，在晚上尤其令人不快，因为它会让孕妈无法入睡。
3
半夜饥饿
即使没有发生恶心或者孕吐的情况，孕妈也可能在怀孕的前三个月里，会一直感到饥饿，这让孕妈迟迟无法入睡。
4
经常性起夜
孕妈不断增长的子宫间接给膀胱带来了不必要的压力，导致孕妈每天要跑上N次厕所。尤其到了夜间，使得孕妈始终无法安心入睡。
5
担心焦虑
新手妈妈对于身份的转变，对宝宝出生后不确定因素的担忧，都成为了让孕妈们烦闷不已的焦虑因素，进而影响到了睡眠。
6
胃灼热
在怀孕期间的某个时候，大多数孕妇都会出现胃灼热，这是一种消化不良的症状，会让你的胸部和喉咙感到灼热。胃灼热会在半夜把孕妈吵醒，破坏本来良好的睡眠。
7
腿抽筋
没有什么事情能像腿抽筋一样迅速而痛苦地把你叫醒。通常是小腿肌肉的收缩。它们很少发生在你的大腿或脚上。怀孕期间由于缺乏矿物质，尤其是钙和镁两种因素，使得孕妈们更容易在夜间发生此类情况。
8
无法找到舒服的睡姿
随着宝宝的发育，睡眠变得越来越难，尤其是在妊娠晚期，孕妈们会很难适应身体的变化。即使是在床上转个身，都变得愈发困难了起来。
9
很容易被热醒
怀孕后全身的血液会增加50%，旺盛的新陈代谢往往让孕妇体温更高，特别是在闷热的夏天，让孕妈们实在难以入睡。
10
肚子里的小房客把你吵醒
小宝宝的活动似乎是日夜颠倒的。你白天活动，很容易哄宝宝入睡，等到你休息时，宝宝才醒过来，开始伸伸手踢踢腿，对着房间敲敲撞撞，让孕妈们无法安然入睡。
好了，这一期小煜为大家介绍了「孕期失眠」的危害以及成因，下一期将会为各位孕妈们带来缓解孕期失眠的小妙招，敬请期待哦～
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