屈曲130-140º髋关节活动度测试:仰卧抬腿_腾讯视频
仰卧屈髋
后伸10-15º
俯卧伸髋
外展30-45º
仰卧髋关节外展
外璇30-40º
站立位髋关节外璇
内收20-30º
仰卧髋关节内收
内旋40-50º
站立髋关节内旋
内旋40-50º
俯卧位髋关节内旋
外璇30-40º
俯卧位髋关节外璇
上一篇:骨盆的检测
本篇:髋关节活动度的检测
(六)如何通过一些简单的动作检查骨盆异常?这些异常预示骨盆周边结构有哪些问题?
【评】☞视觉评测+手感评测,两者结合到一起的估计,即为评估。
检查骨盆状态,除了观察外观、警训、症状之外,还可以通过动作来更精确的掌握骨盆的状态。了解骨盆状态时,髋关节的活动度与骨盆的角度都很重要。
髋关节(骨盆与大腿间的关节)——活动度高——球窝关节
髋关节/肩关节——人体七大关节中,活动度高——球窝关节
髋关节活动度的检测
大腿能否自然、轻松的移动,取决于髋关节活动度是否良好,髋关节like轴承。
检测的准备动作:仰卧平躺,身体放松,向上抬起一条腿,大腿⊥身体(90度)【观察腿与地面的角度】
正常的情况☞理想状态:大腿⊥身体,膝盖自然伸直——髋关节活动度良好。
正常
异常情况①:大腿抬不起来/抬起来会腰痛——腰椎周边肌肉无力,要加强腰部肌肉锻炼。
异常
异常情况②:一条腿抬起90度,另一条腿抬不到相同高度——两腿不在平衡状态中,骨盆有旋转情况。低的腿容易髋关节退化,可能出现坐骨压迫神经的情况。
异常
异常情况③:可以抬到90度,but腿伸不直——没有伸直的膝盖的大腿后侧肌肉紧绷,要多做腿后侧伸展,建议多做骨盆稳定。
异常
【注意】:是轻松的伸展,NO硬拉。
大腿后侧肌肉——腘绳肌,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。如果硬拉,容易把同侧的骶髂关节拉出问题,如果拉伤,修复难度更大。
so,有问题先找原因,再行动,关爱自己,学习正确的知识。
异常情况④:腿能抬起来到90度,也能伸直腿,but垫子上另一条腿会弯曲——地上的腿腹股沟(鼠蹊部)区域肌肉紧绷,大腿前侧不够放松,要加强鼠蹊部的伸展,对骨盆平衡有帮助。
异常
髋关节内外旋的检测
髋关节内旋——内八,外旋——外八。
检测的准备动作:仰卧平躺,身体放松,【观察脚尖与地面垂直的角度】
正常情况:脚尖指向天花板,两脚掌向外张开约30度角。
正常
异常情况①:两边脚掌分开角度不同,左右不对称,——髋关节松紧度不同,是常见的现象。
异常
异常情况②:两只脚张开角度>30度——髋外旋,髋关节受力大,臀部肌肉紧张,从外形看髋部宽,容易骨盆前倾。如果出现在年长的人身上,会伴随髋关节部位疼痛,如坐骨神经痛,髋外侧疼痛。
异常
异常情况③:脚尖向内倾斜,脚趾触碰在一起——髋内旋,膝盖负担大,少见的一种情况。
异常
异常情况④:脚尖向前倾斜有点绷脚背,不是朝向天花板,角度也很难测量——小腿肌肉紧绷,没办法判断骨盆的状态,need先调整小腿肌肉紧绷的问题。
异常
下一篇:如何通过动作检测腹股沟部的平衡
最后配了几张图片,是不是更清晰一些了呢。图文并茂一向是我的风格。能自己搞定的也都自己来,所以我的大部分图片均来自vivian——我。哈哈( ·̀∀·́ )~
谢谢来自李哲老师的经典语录,我会谨记在心,继续努力的。
如果付出常人无法企及的努力,你一定可以得到让别人望而兴叹的能力。都说风雨之后见彩虹,但首先我们得学会享受风雨。
(七)如何通过动作检测腹股沟部的平衡?臀部的柔软度?腰部肌肉柔软度?
腹股沟=鼠蹊部(腹☞小腹,股☞大腿),即肚子与大腿连接的地方。
腹股沟检测
鼠蹊部评测的目的,是检测腹股沟柔软度是否一致。
检测的准备动作:坐姿,坐在垫子上,脚心相对☞瑜伽里的束角式。
束角式
正常的情况☞理想状态:腰直,双脚掌贴近,脚跟靠近会阴,两膝与地面的高度一样,≤20公分。
异常情况①:两膝一高一低——骨盆旋转,导致腹股沟左右的松紧度不一样。
异常情况②:脚掌远离身体/用力拉近身体,身体不稳向后倒——大腿前侧肌肉紧or骨盆后倾。
异常情况③:脚掌能靠近身体,but膝盖远离地面,腹股沟有紧绷感,腰部弓着才能让身体平衡——腹股沟紧,腰部缺乏训练,会出现骨盆后倾的人群中。
臀部柔软度检测
骨盆位置产生偏移,会影响臀部肌肉弹性。
柔韧≠柔软≠弹性 要区分开
臀部会僵硬、下垂、会压迫坐骨神经。
造成坐骨神经痛的现象:腰椎问题、梨状肌问题、骨盆本身问题。
检测的准备动作:仰卧,双腿并拢且放松,屈膝向胸,双手抱膝,把膝盖拉向对侧的肩关节。
抱膝
正常情况:两侧大腿贴近身体,膝正对肩。
异常情况①:膝拉向身体,but没办法拉向肩——臀紧,骨盆前倾/后倾,要加强臀肌的伸展。
肌肉拉长/缩短之后导致的紧张,要做【弹性拉伸】, 即拉伸完之后要做收缩的运动。
异常情况②:一只脚能完成,另一只很吃力,臀部有疼痛感or两边无法做到相同的角度——骨盆位置有偏差,有骨盆旋转的情况出现。
腰部肌肉柔软度检测
腰与骨盆是一对功能性结合体,互相依赖和影响。
骨盆的前倾/后倾/旋转,直接影响腰部肌肉的弹性和柔软度。
检测的准备动作:坐姿,双腿向两侧宽阔的打开,瑜伽里的坐角式。上半身往一侧倾斜,手去触碰脚。
坐角式
正常情况:手指可以触碰到脚,左手碰左脚or左手碰右脚。
异常情况①:坐着,膝盖无法伸直,两边手都碰不到脚,大腿内侧紧,且有疼痛感觉——大腿内/后侧肌肉紧张,常出现在骨盆前倾的人中。
异常情况②:坐着,腰不自觉的弓着,无法往侧面倾斜,手碰不到脚,身体僵硬无法用力——腰椎周围肌肉无力,多发生在骨盆后倾的人中。
异常情况③:身体只能向一侧倾斜,且同侧的手能碰到脚,另一侧碰不到——另一侧的腰肌紧张,多发生在骨盆旋转的人中。
今天的还是检测评估的3动作,按照方法试着做一下,评估一下吧。
今天早上拆书群里发来第一季拆书笔记的汇总,用了一整个早晨来浏览学习与整理,被一句话吸引,分享出来给大家。
羡慕别人的最好方法就是默默超过,然后让别人羡慕自己。
哈哈,所以不用再去羡慕谁谁谁,把他/她当做你努力的目标&方向,去追赶+超越。即使你不能超越他/她,但你在努力追赶的过程中就在蜕变,在成长,在一点一点靠近完美的自己。