楚王好细腰，古代欧洲好束腰，现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢，显得身材凹凸有致、婀娜多姿，特别是夏天来临的时候，走在街上你会发现丝袜美腿、短裙露腰，大家比想象中还要急着展现身材。
然而腰部和腹部是女人最容易发生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方，要保持这两个部位的纤细和平坦，让赘肉不再“找上门来”，就从下面这些瑜伽动作开始吧，可以有效，紧致腰腹，助你练出撩人小蛮腰。
我们从一个简单的坐姿动作开始，坐到地面，然后左腿弯曲回折，盘到右侧。而右腿从上方跨过左腿，右脚放到左腿右侧，上身保持直立并用左臂从上方别过右腿，将身体向右侧扭转，使身体面向右斜方。
然后是猫式衍生动作的练习，通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。卧姿进入，双腿屈膝，小腿与地面垂直，胸腔和下巴支撑地面，双手从背后合掌，双手缓慢往后上方向拉动，腹部内收。
接着骆驼式的练习除了可以瘦腰瘦腹之外，还能塑造腰部线条，让你腰部纤细有型。从坐姿进入，身体后弯，双手抓到双脚，保持腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。
增延脊柱伸展式的衍生式，可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。，双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直，身体和头部向斜下方伸展，双臂向斜下方伸直挨着地面。
衍伸出来的半月式除了可以很好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让小肚子瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿站直，背部挺直向下压低九十度，手臂向下伸直，手掌撑地，右腿向上抬起来并且向上弯曲右小腿，左臂离地向上倾斜伸直，手指抓住右脚掌。
最后的女神式变体，伸展侧腰，有效消除这些部位赘肉，改善不良体态，恢复好身材，让你穿衣更好看。两脚分开站立，脚距大于肩宽，腰身下蹲，大腿与小腿分别垂直，腰身向后拧，右手臂伸直，右手放在左膝盖，左臂绕过身体，置于右腿内侧。
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