瑜伽的呼吸方法大概有10多种，空中瑜伽练习中基本的较为常用的为“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。
还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
01
腹式呼吸
仰卧，手轻轻放在肚脐上;吸气时，把空气直吸向腹部;吸气正确，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
02
胸式呼吸
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
03
完全呼吸
即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。
吸气饱满地吸到胸腔，腹部是自然内收，肋骨下端会有些扩张，但是肚脐以下应该是不会起伏的。
练习这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
所以
当练习空中瑜伽体式时
应该是用以上3种呼吸
最好是完全呼吸
你呼吸对了吗?
将体式和呼吸结合起来
让练习更事半功倍
喜欢空中瑜伽的你，赶紧报名吧！
3个空中瑜伽Q&A 快速“扫盲”
Q.1
为什么空中瑜伽容易上瘾？
它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。
Q.2
哪种人不能做空中瑜伽？
高/低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴隐形眼镜。（私教课除外）
Q.3
空中瑜伽可以天天练习吗？
最好每天都能够练习一小时，如果没有条件，安排半小时甚至十分钟都可以。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习，比一次练习三个小时效果更好。
热爱空中瑜伽的人
已经把我们置顶了
这里拥有最流行的空中瑜伽资讯
香港空中瑜伽学院
大陆区总部（北京）
WeChat : 13126978885
Phone: 400-611-5676
