.10.14· 周一
在季节变换，尤其是天气转凉的时候，很多中老年朋友会出现膝盖疼、腿也不听使唤的情况，一般大家都会认为可能是受凉了，但如果这种膝盖疼一段时间没有缓解，那您就要引起重视，这疼痛的背后可能存在有疾病风险。
今日案例
来自山东的王女士，一个月前因为膝盖疼，来到解放军总医院第一医学中心的骨科就诊，据她回忆，长期的膝盖疼，已经严重影响了她的正常生活。而且她在上下楼梯的时候，膝盖疼痛会明显加重。
经过检查，王女士最终被确诊患上了髌骨软化症，她所出现的一系列不适感，也正是髌骨软化症比较典型的症状。
② 互助诊断
这种方法需要找一位家人来帮助我们一起来完成，受试者需要露出膝盖平躺在床上或者沙发上，家人用掌心按住膝盖，可以上下左右来进行简单按压，有可能这时候已经出现了膝关节前方的疼痛，提示是有髌骨软化症的。
如果这时候没有相应的症状，手掌继续按压髌骨，用另一只手的手掌按在左手的手掌上，将髌骨向下滑动，随后受试者要把大腿的肌肉紧绷起来，在紧绷的过程中，如果膝关节前方出现了非常剧烈的疼痛或者非常明显的疼痛，那也就提示是有髌骨软化症的。
通过髌骨研磨实验，我们可以判断自己是否有患病的可能，但如果能够及早预防，就可以一定程度上减轻髌骨疼痛给我们带来的不适感。
我们应该如何锻炼才能预防和保护髌骨关节呢？
一直等你
我们自我练习的方法核心的一个原理就是锻炼大腿前方的肌肉，特别是股四头肌。
如果我们大腿的主要肌群股四头肌得到了非常好的锻炼，那我们髌骨的位置就会恢复到正常，同时髌骨的压力也会减轻，此外我们肌肉力量增强之后，膝关节的血运和营养也会得到加强，利于我们膝关节的保健。
具体方法：
①站立位的靠墙静蹲
我们找一堵墙或者一个比较结实的柜子，接着站在墙的前方，一般距离墙面大概一个脚的距离，两脚与肩同宽或者稍微略宽，双手自然下垂，双膝逐步微屈，在屈膝的过程中身体自然靠在墙上，这时候我们就维持这个角度和姿势，开始倒计时，一开始的时候我们可能只能做半分钟，随着锻炼的逐步加强可以延长到几分钟或者更长。
这种方法能够非常好地锻炼大腿的前方肌肉，特别是股四头肌力量得到加强之后，就可以非常好地预防和治疗髌骨软化症。
② 坐立位的锻炼方法
这个方法非常简单，找一个凳子，坐实了之后双膝并拢，随后我们逐步伸直膝盖，伸直的过程中，脚尖可以略微上扬，一定要保证膝盖是处于一条直线上的，这时候我们能够感觉到大腿的肌肉绷得是比较紧，这是很好的一种锻炼我们股四头肌的方法，而且这种方法要比我们站立位的靠墙静蹲更实用。
