烟民，在刚开始吸第一支烟的时候，相信感觉“不是很好”。
慢慢的，一点一点逐渐“上瘾”，最终导致很难戒掉，这都是尼古丁所致。
很多烟民，都有过戒烟的经历，然而，能够成功的人，占非常小的一部分。
那么，常年吸烟的人，若无法戒烟，为了身体健康，要怎样做才好呢？
常年吸烟的人，为了健康，要避开6个时间段，尽量少抽一点
时间1：饭后40分钟内
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
饭后立刻吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
时间2：如厕时
厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
时间3：夫妻之生活后
夫妻之生活后，全身血管扩张，血流的速度加快，容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
时间4：晨起后1小时内
起床后，人体处于空腹状态，此时立刻吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
早起后吸烟，最好在早饭后1小时再进行吸烟。
时间5：熬夜时
熬夜时，人体细胞正处于分裂的时候，身体的免疫力下降，此时大量的吸烟，会增加癌细胞侵蚀健康的几率，诱发癌症。
另一方面，人在熬夜的时候，身体处于应激状态，肾上腺激素分泌不断增加，使人体的血压升高，大量的吸烟后，加速血栓的形成，容易引起心梗，脑梗的危险发生。
时间6：睡觉前
睡前吸烟，烟草中的尼古丁等物质，会刺激大脑分泌多巴胺，使人的大脑处于兴奋状态，这样会影响人体的睡眠质量。
而当多巴胺不断减少的时候，人就会感觉很烦躁不安，总是有想要吸烟的冲动，形成一个恶性循环的现象，更让人不能入睡。
吸烟者，若无法完成下面3个小测试，立刻戒烟，别犹豫
测试一：爬楼梯
平时走路的速度，一口气登三层楼，若感觉不到明显的气急和胸闷，说明心肺功能不错。
若不能一口气爬三楼，或爬完三层楼后，出现胸闷、气短，半天缓不过来，提醒你该戒烟了。
测试二：
憋气
先深呼吸几次，做好准备，之后深吸气，再憋气，记时间。
若时间在30秒以上，说明你的心肺功能还不错。
若在30秒以内，说明你的心肺功能下降了，最好趁早戒烟。
测试三：按压拇指
使劲按压拇指后，看指肚恢复速度。
若在10秒内能恢复，弹性好，指肚饱满，代表目前的肺气充足。
若恢复速度慢、弹性差，代表体力严重透支，肺气不足，需要戒烟养肺了。
吸烟者，防肺癌，警惕3处痛，及时检查，莫忽视
1、肩痛
肺尖部的上方，正好是胸腔出口，周边区域有许多神经。
当肺尖部位癌变，肿瘤不断增大，会压迫周围胸膜，出现类似肩周炎、肩背肌肉疼痛的症状。
此时，一定要高度警惕，最好就医检查，不可忽视。
2、胸痛
临床上，肺癌发病时有高达50%的人，会出现胸部不规则隐痛或钝痛。
大多是由于中央型肺癌，侵犯纵隔，或累及血管、支气管周围神经所致。
因此，经常胸部痛疼，若排除心脏疾病，一定要注意肺部病变。
3、手臂痛
还有一部分肺癌患者，在夜间，经常性手臂痛疼。
主要是由于癌细胞压迫，或者侵犯臂丛神经，出现放射性疼痛。
这种疼痛，往往在夜间更为严重，需格外警惕。
吸烟者，想健康，这样做：
1、多饮茶，润肺又排毒
肺，喜润恶燥，多饮茶，可润肺排毒。
奶汁草桔梗茶，泡水喝，可润肺、止咳、排毒，护肺更健康。
用玉竹根茎、桔梗根茎、奶汁草根茎、菊苣根茎，搭配泡水，即可。
玉竹根，养阴生津佳品，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
奶汁草，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助肺部对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。
菊苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮。
2、多欢笑，少悲伤
《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。
说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
少悲伤，保持愉快的心情，对于肺部健康，十分有益。
中医讲，大笑可宣肺。经常大笑，有益肺部健康。
对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在大笑时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
3、适运动，强身又健肺
经常运动，可增强锻炼，提升肺功能，保护肺部健康。
有氧运动，是最佳选择，如扩胸、游泳、快走、慢跑等。
扩胸运动，可锻炼肺活量，疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
游泳，可增强心肺功能，长期游泳，可强化呼吸肌肉，改善肺通气功能。
5、常按揉，补气又益肺
经常按揉养肺穴，对补益肺气，十分有益。
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，经常按揉，调气最好，有益补肺气。
肺朝百脉，脉会太渊。经常按揉太渊穴，可益补肺气，促使经络中的肺气回归，以补肺脏之虚。
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