首先所有下肢训练都会有膝盖受伤风险的，跑步也不例外。但是问题是，为什么有的人跑步十几年都没有事，而有的人刚跑就会膝盖受伤呢？
其实膝盖受伤的原因有三点，如果不从这三点着手保养好膝盖的话，那跑步其实就是在找罪受。
一、跑步注意事项
(1)跑步属于偏激烈运动，对关节的冲击本身就比较大，体重越大惯性冲击越大，所以大体重人群不适合跑步。
男生170斤以上就属于大体重，而女生140斤以上就属于大体重，所以这点要评估好。
(2)跑步的时候膝盖不要内扣，膝盖方向与脚尖方向一致。
(3)不要边跑边刹车，慢跑不要用脚尖落地的方式。
这里要注意了，并不是跑步距离越远跑步成绩提升就越快，长距离跑步最伤膝盖。如果想提高跑步成绩的话，你需要多接触跨栏跑、越野跑之类的项目。
二、膝关节的功能恢复
对于膝盖受过伤或者缺乏运动的人来讲，膝盖本身的强度是非常小的，所以尽管跑步非常简单，但是膝盖依然承受不了。
这类人群可以针对膝关节进行功能恢复的训练，例如:
(1)仰卧直腿上抬(12次*2组)
(2)单腿侧抬腿(12次*2组)
(3)靠墙摸脚(12次*2组)
这时候要注意，并不是练到肌肉酸痛才有效果，而是感觉膝盖微微发热，或者轻轻发抖即可以停止。
二、膝关节的强化
如果你感觉膝盖强度拖了你的后腿，而且你也是具有一段时间跑龄的老手，想要提高跑步成绩，并且让膝盖强度提高，受伤几率下降的话，那你就需要专门针对膝关节进行强化。
常见的动作有:
(1)踮脚深蹲(20次*2组)
(2)单腿硬拉(20次*2组)
(3)靠墙静蹲(90秒*2组)
这项训练可以作为跑步前的热身使用。
来源： 马拉松跑步
