肌肉爆发力是指肌肉在收缩时，单位时间内作功的最大值。Cormie等 (a) 的研究指出，肌肉爆发力受到肌肉力量与收缩速度关系 (force-velocity relationship) 的限制。一般来说，肌肉收缩速度慢产生的力量较大，收缩速度越快产生的力量越小，肌肉爆发力则是肌肉力量乘以收缩速度，因此肌肉最大爆发力 (maximum power outputm, Pmax) 出现在中等强度力量时 (右图)。最大等长收缩力量 (maximal isometric force, Fmax) 是指肌肉在固定长度时产生的最大自主收缩力量，最大收缩速度 (maximal velocity of shortening, Vmax) 则是指肌肉可以进行的最大收缩速度。肌肉爆发力也受到肌肉长度与张力关系 (length-tension relationship) 的影响，肌肉往往需要在比休息时还更伸长的状态下，才会产生最大的力量，由此可见肌肉伸长的状态会影响爆发力的大小。除此之外，肌肉纤维型态、肌肉结构 (横断面积、长度、肌束角度、肌腱特性等)、神经因素 (运动单位参与、神经传导频率、运动单位同步状况、参与肌肉的协调性等)、以及环境状况 (疲劳状况、荷尔蒙分泌、肌肉温度等)，都会影响肌肉的最大爆发力。Cormie等 (b) 的研究指出，人体不同部位的肌肉参与活动特征不同，产生最大肌肉爆发力的最佳负荷 (optimal load) 也会有些差异，单一肌肉纤维或单关节肌肉的最佳负荷为30% Fmax，下蹲跳 (jump squat) 动作的最佳负荷为0% 1 RM，仰卧推举投掷 (bench press throw) 动作的最佳负荷为30-45% 1 RM，挺举 (snatch and clean) 动作的最佳负荷为70-80% 1 RM。
Østera等 (2002) 将正常训练的越野滑雪选手，随机分为实验组与控制组，实验组增加高强度阻力训练 (high resistance training，9周、每周三次、每次15分钟、三组、以85% 1 RM强度、5次反覆) 后，上肢运动经济性、双手下拉1 RM肌力、固定负荷的衰竭时间皆显着增加，控制组则没有显着变化。经过高强度阻力训练后，运动经济性提升的原因，可以由肌力与速度关系的变化、造成上肢爆发力的提升来解释。Toji与Kaneko () 分析19名男性老年人 (平均69.1岁)、15名男性中年人 (平均50.9岁)、19名男性年轻人 (平均21.2岁)，透过特殊的肘关节收缩设备 (右图)，进行不同负荷 (%Fmax) 时的肘关节最大收缩速度测量，并且依据肌肉力量与收缩速度的关系，分析Fmax、Vmax、Pmax。研究发现中年人、老年人的Fmax是年轻人的87.9 %、75.3 %，Vmax是年轻人的98.2 %、83.4 %，Pmax是年轻人的92.4 %、69.6% (下左图)。但是，不同年龄者的肘关节屈肌的横断面积 (cross-sectional area, CSA) 并没有显着差异。肘关节屈肌的Fmax、Pmax都有随着年龄老化的现象，如果以肌肉质量 (muscle quality, MQ；肌力除以肌肉横断面积) 的变项来看，Fmax/CSA、Pmax/CSA都有中年之后就不再显着下降的状况 (下右图)。肌肉爆发力的老化，似乎在中年阶段就会有显着变化。
年轻人、中年人、老年人的Fmax、Vmax、Pmax的差异(Toji and Kaneko, )
提升肌肉爆发力的训练方法方面。Cormie等 (b) 的研究指出，提升肌肉最大爆发力的训练，包括传统阻力训练 (traditional resistance training)、抛射运动训练 (ballistic exercises training)、增强式运动训练 (plyometrics training)、以及举重运动训练 (weightlifting exercise training) 等。肌肉爆发力可以透过肌肉力量与收缩速度的关系来推算。肌肉最大爆发力 (Pmax) 的最佳负荷，通常出现在中等强度力量时。肌肉爆发力受到肌肉纤维型态、肌肉结构、神经因素、以及环境状况的影响，也会受到运动训练 (高强度阻力训练) 的影响。肌肉爆发力的衰减似乎与肌力的衰减类似，年纪越大肌肉Fmax、Pmax越小，当以肌肉质量 (肌肉单位横断面积的肌力、爆发力大小) 来评量时，中年阶段 (50岁左右) Fmax/SCA、Pmax/SCA就会有显着变化。
参考文献
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (a). Developing maximal neuromuscular power: part 1 - biological basis of maximal power production. Sports Medicine, 41(1), 17-38.Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (b). Developing maximal neuromuscular power: part 2--training considerations for improving maximal power production. Sports Medicine, 41(2), 125-146.Østera, H., Helgerud, J., & Hoff, J. (2002). Maximal strength-training effects on force-velocity and force-power relationships explain increases in aerobic performance in humans. European Journal of Applied Physiology, 88, 255-263.Toji, H., & Kaneko, M. (). Effects of aging on force, velocity, and power in the elbow flexors of males. Journal of Physiological Anthropology, 26, 587-592.
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