我们平时说一个人强壮，其实并不是特指一个人的身材有多健壮，真正想说的可能是他的体质好。而体质好的一个表现就是免疫力强，能够抵挡住外界细菌和病毒的侵害，身体不容易生病。人在刚出生的时候，免疫力一般都不太好，但是随着身体的发育，营养的补充，免疫力也会越来越强悍。
然而，成年之后，随着年纪的增长，身体的逐渐衰老，免疫力也会慢慢退步，各种健康问题也会慢慢找上自己。并且成年人生活中的一些坏习惯也会造成免疫力的下降，比如说经常熬夜不睡觉，睡眠不充足的情况下，免疫力自然会下降。
免疫力不足，身体会有哪些“特征”？
首先是人越来越虚弱，换季的时候也很容易就受凉感冒。环境只要稍微出现一些变化，自己的身体就会立马跟着反应，不是这里难受，就是那里不舒服，整天病恹恹的。
其次就是脸上经常长出一些疙瘩，这些疙瘩可能是因为空气中的花粉或者是灰尘、细菌给造成的。正常人注意一下脸部卫生，疙瘩很快就会消失了。但是对于免疫力较差的人来说，需要很长一段时间才能恢复，并且很有可能会引发其他的皮肤问题。
还有就是稍微吃点油腻或者是辛辣的食物，就容易出现消化不良的情况，严重的话还可能会有呕吐的现象出现，并且还经常拉肚子。这种情况的出现，其实和人体的免疫力存在很大的关系。大家不要总是将责任归结在食物上，那别人吃了怎么没有问题，自己一吃就有反应呢？
另外，如果自己的精神状态总是不在线，动不动就走神，注意力严重不集中的话，也可能是免疫力较低的一种表现。这样的人身体的疲惫感也会比较重，动不动就觉得累，但是却检查不出什么健康问题，只能自己慢慢熬着。
增强免疫力，其实一点都不难
睡眠时间一定要充足，每天晚上十点半睡觉，睡足八小时，长期这么坚持下去的话，免疫力自然会得到提高。可能刚开始自己没有什么感觉，但是时间长了体力就会发生很大的变化。一天工作下来，也不会像之前那么累了，精力依然会很充足。
晚上睡觉的时候，身体内部的五脏六腑其实也在休息，并且还一直帮助身体排毒，这样身体的基本机能才能稳定下来，免疫力自然就能得到提高。
每天至少吃一种橙色的食物，不管是水果还是蔬菜都可以。这种颜色的食物中含有的维生素A比较多，而这种物质对于免疫力的提升有很大的帮助。常见的橙色食物有南瓜、胡萝卜之类的食物。当然也可以多吃一些橘类水果，这种水果中的维生素C含量也很多，同样可以提高免疫力。
最后就是要运动，不管是大人还是孩子，适当的运动都有利于免疫力的形成。建议成年人每天运动45分钟，而孩子每天在玩耍的过程中其实也是一种运动，建议家长多带孩子到户外玩耍，这样还能接触到阳光，晒太阳也是一种很好的养生方式。
总而言之，人体健康离不开免疫力，为了自己的健康着想，大家一定要注意提高免疫力。
