丢失的动力 怎样才能找回来？ | 高瓴 Recommend

导读：在生活中，您是否有时感到失去了动力而不愿意再行动？是否不断地逼迫自己明确目标、加倍努力却依然无法全身心投入行动？事实上，失去动力的原因千差万别，可能是害怕某种未知，可能是这件事让您觉得缺乏自主性或挑战性，也可能是价值观上不符合，面对这些各不相同的原因，设置目标、规划、组织和明确责任也就不是万能良药，因此，当您失去动力的时候，不妨先缓一缓，思考一下自己失去动力的原因是什么？今天这篇文章，兴许会帮您找到适合的专属方案，助你解决所遇到的问题。

动力是人类创造性、生产力和幸福感的源泉。动力催促着我们行动，而行动会创造出运动、成长和变化——在这过程当中，我们体会到深度的参与感，主人翁意识被唤起，认识到到自身的重要性；正在改变世界的体验让我们感到自己是强有力的；我们会在生活当中创造出更多自己所热爱的东西，我们的人生因此而有了目标和幸福感。然而，对于失去动力，我们却只有所谓“失去动力”这一个术语，似乎是意味着无论在何种情况下，只要我们失去了动力，我们遭遇的就都是同一个问题。事实绝非如此，失去动力其实是一系列问题的总称，细化下来千差万别。本质上说，所谓失去动力，就是一种我们无法全力投入应该的行动的现象，而太多不同的原因都可能造成这种相同的现象。这就意味着，我们必须有更明确而细致的方法去归类，确定自己失去前进动力的真正原因到底是哪一种。接下来，我们才能够有的放矢，找到让自己重新上路的有效方法。下面就是最常见的十种失去动力类型，以及相应的解决方案，这些策略可以帮助你重新燃起前行的热情。1. 恐惧造成的失去动力哪怕你是正在进入自己选定的领域，只要恐惧的情绪存在，你的一部分自我就会悄悄决定消极怠工，不肯前进。恐惧让你步伐减慢，更加迟疑和谨慎，说起来这也未必全是坏事，但关键在于，有些时候，恐惧其实并不是基于对现实风险的准确评估，而只是我们想象的产物。只要你的恐惧情绪足够强大，即便你是真的对前进感到兴奋和激动，那部分希望保持安全的自我也可以成功地阻止你更进一步——哪怕面对的是你希望进入的领域，哪怕那里实际上是安全的。如何重拾动力：要重拾动力，你首先必须解决自己的恐惧。首先，你应该与自己的恐惧直接对话，让其无所遁形。记得最开始要对恐惧说一声“谢谢”，因为归根结底，后者是在试图保护你。然后你就可以对恐惧提问：“我为什么要害怕那件事发生？”“它真正发生的概率有多大？”这时，一部分恐惧就开始悄悄溜走了。接下来，再审视一下余下的恐惧。它们依然存在，是不是在无声地提醒你，你还有些研究尚未去做，有些缺口尚未去填补，有些风险管理策略尚未就位？如果是这样，尽管将这些都加入到你的计划当中吧。最后，我们应该将自己想要寻求的改变进一步细化，分成若干个更小的步骤，每次只专注于下面几小步——这样可以帮助你大幅度缓解恐惧心理。2. 目标错误造成的失去动力着名社会心理学家、畅销书作家贝克（Martha Beck）建立了一个很棒的失去动力理解模型。她解释说，其实我们每一个人都有一个“本质自我”（EssentialSelf）和一个“社会自我”（Social Self）。本质自我是先天和自发的，富有创造力的，喜好玩乐的，深知对你而言到底什么才最重要；社会自我则是在你生命当中逐渐发展出来的，学习着你所属人群的规则，努力工作着，以确保你是在遵守这些“规则”，并因此获得安全。我们都被数量惊人的信息环绕着，这些信息会源源不断注入社会自我的头脑当中，我们急切地想要影响自己所属人群。当我们感到丧失了动力，这是因为我们的目标设定出了问题，完全是基于社会自我的愿望，彻底偏离了本质自我希望我们去往的方向。在这种情况下，本质自我就会借助“失去动力”来减缓我们前进的速度，让我们不要向着既定的“有毒”目标前进。如何重拾动力：拿出些时间来重新评估一下自己的目标。本质自我是不会说话的，但是你很容易就可以通过自己的身体感受了解其意见。在你考虑自己试图要努力达成的每一个目标时，好好注意一下自己身体的反应。当你的身体（尤其是你的呼吸）显示出紧张和收缩的迹象，这就是一个非常棒的指标，意味着你很可能是正在追逐有毒的目标。如果当前的一些目标让你呼吸都受到压迫，那就爽快地放弃它们，再去好好重新评估一下那些关于你“应该”做到这个或者那个的叙事。另外一些东西则不同，可以让你不自觉地展现出微笑，或者是思考到忘记了时间，这才是你应该围绕着它们设立目标的核心。3. 透明度不足造成的失去动力如果你不能清醒而准确地表达自己的目标，那么你眼前关于未来的画面就会变得模糊不清。人类天性喜欢熟悉的东西，抗拒不熟悉和模糊不清的东西，因此我们会坚持和自己熟悉的东西相处，并不断再创造自己熟悉的东西。如果你不清楚自己想要创造些什么，那你感到自己缺乏动力就是再正常不过的了，因为在内心，你当然是宁肯选择待在你熟悉的当下环境中。如何重拾动力：如果你想要创造出某种自己之前未曾体验过的东西，单单知道自己不想要什么肯定不够。你必须真正知道自己想要的到底是什么，能够清晰而准确地把想创造的东西描绘出来，只有这样，你才能对新的东西渐渐熟悉起来，变得乐于和它相处，乐于和它一同前行。拿出些时间来，把你想要的目标描绘得更清晰一些，把你想要的理由阐述得更清楚一些。4. 价值观冲突造成的失去动力价值观在我们的生活当中拥有极为重要的地位。如果你对两种或者更多的价值观都非常重视，但是同时又确信，在有些特定情况下你不可能同时满足它们的要求，那么，你就是处在价值观冲突当中。这种处境会让我们感到困惑，感到被多种不同方向的力量撕扯，难以确定到底什么对自己才是最重要的。你可能一时兴起要做某件事，但是很快就失去动力，转向了其他的事，你也可能因为内心的冲突而很快变得身心俱疲，什么都不想去做了。如何重拾动力：你需要仔细分析自己面对的价值观冲突，找到中庸之道。你必须唤回因为不同的价值观而分裂的多个自我，让他们重新集结起来，成为一个统一行动的团队。在整个过程的第一步，我们首先必须要对内心的冲突有明确的认知。拿过一张白纸来，在正中间画条线，将其分为左右两栏。将向两个不同方向撕扯你的力分别填入两边，下一步就是总结出两方各自想要达到的目标。比如，你可以审视某一栏的内容，去思考：“为什么这一部分想要这个？这个目标背后的希冀到底是什么？”不断设问，不断找出答案并写下来，直到找到这部分自我的终极目标。然后，再对下一栏做同样的事情，你会发现，当你走到某一步的时候，两栏当中的答案很可能是一样的。归根结底，每一部分不同自我其实想要的都是同样的东西，因为它们都是你的一部分。现在，你已经知道了自己真正想要的是什么，接下来就可以评估每个部分自我的策略，判定哪种最有效了。在很多时候，当你一旦确定了自己的真正目标，往往都会同时发现自己之前未曾注意到的很棒的新策略。有些时候，上述这方法可以让你做到同时满足自己所有的价值观，但是在另外一些时候，冲突依然不能完全排除。这时候，你就需要拿出时间来，透彻分析自己所有的价值观，谨慎选择出地位优越于其他价值观的最高价值观，当你将这些看得更加清楚，内心的冲突就会趋向缓和，动机就会重新回到身上。5. 缺乏自主权造成的失去动力我们能够生存和发展，靠的就是自主权。我们的大脑当中都有决策中心，而这个部分必须经常锻炼。科学研究发现，那些总是沮丧抑郁的人，他们大脑的决策中心往往发展程度较低，换言之，如果你经常使用自己大脑的这部分，不断自己做决定，你的情绪多数情况下就不会那么压抑。在《驱动力》（Drive）一书当中，趋势专家、畅销书作家平克（Daniel Pink）写到，研究发现，在从事创造性工作时想要获得可持续的积极性、创造力和生产力，要义就在于我们必须有一定的自主权，可以决定做什么、何时做、如何做、和谁做等。如何重拾动力：考虑一下在你追逐目标的过程当中，自己到底有怎样程度的自主权？在你的努力中，是否经常会感到自己受到限制，甚至是控制？仔细研究一下你如何能够在自己的任务、时间、技术、位置和团队当中引入更多自主权；如果你是为别人工作，不妨和自己的经理人进行沟通，要求在工作的一些特定领域获得更大自主权。6. 缺乏挑战造成的失去动力很多专家和经典着作都指出，挑战也是动机的一个关键成分，比如平克和西卡森特米哈伊（MihalyCsikszentmihalyi）合着的《心流：优质体验心理学》（Flow: The Psychologyof Optimal Experience）就是一例。说起挑战，也是有最佳平衡点存在的。如果挑战过大，就会让我们陷入恐惧，造成失去动力（参看第1条），而如果挑战过小，我们又会很快懈怠和厌烦，难以持续保持动机。造物主把人类创造为这个样子，就是为了让我们可以生存并持续发展的，我们需要持续面对挑战，持续发现机会，去掌握新的技巧。当我们面前没有了挑战，我们的本质自我就会站出来，用失去动力的方法通知我们，我们已经偏离了正确的方向。如何重拾动力：评估我们当下的目标和计划。它们是否对我们构成挑战？要达成它们，我们是必须有所成长，还是待在舒适区里，只做自己了解的事情就可以了？你可以对自己的目标不断进行调整，让其变得更有挑战性，同时采用要求你必须成长，必须学习一些新东西的计划，这样我们就可以实现自我刺激。7. 悲痛造成的失去动力在遭逢任何重大变故的最初，我们都会有这样一个阶段，总在想着自己是否应该或者能够按照曾经习惯的方式和这世界相处，总在为自己若是改变就会失去的一切感到难过。头脑混乱，怀疑自我，不再相信世界，陷入迷惘等等，这些都是最常见的症状，我们面对的挑战越大，症状就越是严重，最严重的情况下，我们甚至可能受到抑郁症和社交退缩症的困扰。在《找到自己的北极星》（Finding Your Own North Star）一书当中，人生设计专家贝克（Martha Beck）将这一变化阶段称为“死亡与重生”。在这个充满了悲伤和恐惧，倍感迷惘的阶段当中，失去动力其实是再正常不过的了。如何重拾动力：如果你刚刚遭受了某种创伤或损失，又或者是正在经历生活的重大变化，发现自己遇到了大量前述的“死亡与重生”症候，那就不要试图强行积极主动起来。悲痛不是你一时间想放下就可以轻松放下的，曾经习惯的生活和思维方式也不是你一时间想改变就可以简单改变的，你必须走完“死亡与重生”阶段的全程，才能进入“梦想与规划”阶段。活在当下，让自己得到放松。你需要给自己大量的空间，去养好伤口，去痛定思痛。吃好，休息好，锻炼好，照顾好自己的身体。找来真正能够用心倾听的人，将自己的悲伤、困惑、恐惧等都释放出来。多和大自然接触，多和平和镇定而充满爱心的人来往。多想想你所拥有的，其实还很安全，一切如常。活在当下，让自己得到放松。困惑、健忘、笨拙，这些在这个阶段都是很正常的。到了应该的时候，悲痛自然就会告一段落，如果你能够让自己松弛面对，适当地将悲痛释放出来，这一天就会来得更早一些。8. 孤独感造成的失去动力那些在家里一个人工作的人身上，这种情况尤其常见。你完全可能在有些时候产生一点类似于幽居病（cabin-fever）的感受，就是不肯再工作，就是想要出去见见朋友，一起喝杯酒或者踢场球。也许，这是因为造物原本就是将我们设计成了社会生物，我们的本质自我不时都会产生与其他人发生连接的渴望。在这种情况下，本质自我就会夺走我们的工作动机，强迫我们中断下来，和他人共度一段时光。如何重拾动力：干脆放下手头的事情，去和你喜欢的人共处一段时间。你也许会惊喜地发现，这样的“中场休息”可以让我们的动力在将来变得更加强烈，可以让我们重新开始工作时头脑更清楚，更富有生产力。接下来，更进一步的积极解决方案则是想办法构筑更多的人际网络，向自己的工作引入更多和他人合作的成分。9. 筋疲力尽造成的失去动力心理学者按照性格和行为趋势将人格分为A型和B型，前者更倾向于积极进取，而后者更倾向于与世无争。A型人格的人往往更急于求功，哪怕自己的努力程度已经超过了可持续水平的上限，也不肯暂时停下来。如果你总是觉得疲惫不堪，如果你懒得去社交，如果你发现平时多喜欢的东西都不及睡一觉更有吸引力，那么十有八九，你是工作得过于努力，时间也过长了，你已经筋疲力尽了。你的本质自我总是会努力推动你向着最需要的方向前进的。当你筋疲力尽，急需睡眠，本质自我当然可能破坏你从事自己通常喜欢的事情的动机，一切都为了迫使你首先满足最核心的需求。如何重拾动力：睡一觉。在把睡眠补足之后，你的思维质量才能得到恢复，这时你就可以和自己的本质自我展开对话，确认对你而言最重要的到底是什么了。接下来，你应该制定可持续的工作方案，去做对自己而言真正重要的事情。10. 细化规划不足造成的失去动力你的终极目标可能是非常美好而清晰的，但是如果你没有将其适当分解为连续的多个小目标，你就可能在本该采取行动时陷入僵局，头脑混乱，丧失动力。诚然，有些小目标真的是足够小，也足够熟悉，你不必专门去为其做规划，不过如果你是经常性地担心自己不知道下一步该怎么走，或者是担心自己没有清晰的计划，那么，这就可能是你遭遇“失去动力”的根源了。如何重拾动力：如果你想要确保你在达成终极目标的全过程里，动力都能够稳定地贯穿始终，那么你就必须编制出一个个清晰的小计划，并且将其列入你的日程表。把你全部的“不知该怎么办”的担心都写下来，然后将这些一一转变为搜索问题。利用自己的恐惧来帮自己找出需要管控的潜在风险。把你全部的“不知该怎么办”的担心都写下来，然后将这些一一转变为搜索问题。任何规划的最初阶段都是搜索，你一路上会不断发现新的搜索问题，因此你应该让搜索本身成为贯穿你计划每一个阶段的一种行为。最后，列出达成终极目标前需要经过的所有小目标，然后为每一个小目标设立一个最终期限。

不少人都总是说，只要你会设置目标、规划、组织和明确责任，你就可以从容面对所有的“失去动力”挑战，就可以重新唤回自己的创造性和生产力，似乎这便是万灵药一般的存在。然而，本文到了这里，相信你也已经知道了事情的真相——这种常见策略只能解决某些类型的失去动力。我们真正应该做的，首先是确定自己到底遭遇了哪种特定的情况，然后再以专属的方法去解决。

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