现代社会的生活节奏越来越快，人们也渐渐地演变成“熬夜族”，有时不是他们想熬夜，而是迫于工作学习压力，不得不熬夜。经常熬夜容易引发胃肠道疾病，导致神经衰弱和精神疲惫。如果人体本身有某些疾病的话，熬夜还会恶化病情。这些人群该怎样保证健康呢？
指导专家
李桂明
广东省第二中医院白云院区大内科主任
主任医师，教授，硕士生导师
俗话说“日出而作，日落而息”，人类最重要的休息方式就是睡觉。无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补，都仅仅是不得已的补救之法。人们最好还是不熬夜、少熬夜。有些年轻人认为自己身体健壮，熬个夜没有什么大不了，这种认识是错误的。对于年轻人来说，熬夜对身体的影响可能不会马上体现出来，但久而久之，这些不良影响长期积淀下来便会在人们年老时导致各种各样的疾病发生。
攻略1熬夜时吃点夜宵
如果晚上要熬夜，当天晚餐就不要吃太多东西，熬夜前可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体也会存在影响。
到深夜时最好吃一些夜宵。吃夜宵也是有讲究的，最好喝点热牛奶、吃几片面包，少吃冷冻的或热气的东西。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话就要马上进行调理，严重时要立即上医院就诊。
选择粥做夜宵也是一个不错的选择，人们可以在粥里加点红枣或是豆类等制品，还可以起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用，对缓解工作压力都很有好处。夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。
切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，在熬夜这个消耗体能的时期，甜食是最好的夜宵。这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但是却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。
攻略2熬夜后进补需养阴
现在很多人熬夜之后认为自己“上火”，于是食用各种下火的进补食疗，却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。其实，熬夜后的所谓“上火”，只是“虚火”。
什么是“虚火”呢？中医认为，熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。因此，在进补的过程中要注意，单纯食用降火的食疗是不行的，进补时还应该注重滋阴益气。
那么，怎样进行食疗好呢？可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴滋燥，加上瘦肉可以养生滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。
攻略3熬夜前睡个午觉
如果知道自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。
攻略4喝点饮品来缓解
准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以。
攻略5洗把脸拉筋骨
熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。
攻略6保持空气流通
在熬夜的时候，很多人都会为了工作一直忙到天亮。其实，熬夜工作时要记得中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。
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几款养肝茶
其实熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。
众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。只是，光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果是远远不够的。聪明的你，要学会给白开水里加点“料”，这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。
白开水里加点“红枣”
红枣水护肝早已不是新鲜事，有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。
白开水里加点“柠檬”
柠檬一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏生成胆汁，缓解肝脏负担。
白开水里加点“金银花”
金银花味苦，却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解救之功效。都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。
白开水里加点“菊花”
菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。菊花有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质。
白开水里加点“玫瑰花”
玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养效果最好。忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳。
【来源：广东省第二中医院，内容综合自南方日报、中国中医药报，编辑：李朝】
